Dozviete Sa Viac O Terapii

Odvykanie od fajčenia

Šťastný muž rozbije cigaretu na polovicuOdvykanie od fajčeniaje proces odvykania od fajčenia. Pretože fajčenie spôsobuje chemické aj psychologické závislosť Stratégie na odvykanie od fajčenia sa zvyčajne zameriavajú na zmiernenie fyzických symptómov a rozvoj taktiky na kontrolu túžby fajčiť v situáciách, keď človek zvyčajne fajčí. Pre tých, ktorí chcú prestať fajčiť, môže byť užitočné hovorte s terapeutom .

Čo je to odvykanie od fajčenia?

Keď jedinec prestane fajčiť, tento proces sa nazýva odvykanie od fajčenia. Pretože fajčenie môže byť škodlivé pre fyzické zdravie človeka aj pre ľudí návykové , úspešné ukončenie fajčenia môže byť bežným aj ťažko dosiahnuteľným cieľom. Aj keď je ťažké udržať odvykanie od fajčenia, nie je to nemožné a existujú výskumné spôsoby, ako zvýšiť svoje šance na definitívne odvykanie.

Štatistika fajčenia

Približne 13,7% dospelých v Spojených štátoch, alebo 34 miliónov dospelých, v súčasnosti fajčí cigarety, a 16 miliónov Američanov má nejaký druh ochorenia súvisiaceho s fajčením. Hlavnou príčinou chorôb a úmrtí, ktorým sa dá predísť v USA, je fajčenie: Viac ako 480 000 Američanov ročne zomrie na komplikácie spojené s fajčením, ako sú srdcové choroby a rakovina pľúc, a viac ako 41 000 týchto úmrtí je dôsledkom pasívneho fajčenia.



Metódy odvykania od fajčenia

Typicky existuje niekoľko spôsobov, ako prestať fajčiť: úplným zastavením, známym ako „studený moriak“, alebo postupným znižovaním počtu vyfajčených cigariet, čím sa znižuje množstvo nikotínu v tele. túži . Tento proces môže byť namáhavý a stresujúci a väčšina ľudí, ktorí fajčia, musí prestať, aby boli úspešní, niekoľkokrát.

Existuje mnoho spôsobov, ako prestať fajčiť, z ktorých mnohé zvyšujú úspešnosť alebo znižujú počet pokusov potrebných na úspešné ukončenie fajčenia. Medzi tieto metódy patrí:

  • Podporné skupiny .Môžu sa ich pravidelne zúčastňovať alebo keď dôjde na nutkanie fajčiť. K dispozícii sú tiež telefónne linky podpory.
  • Nikotínové náplasti a gumaposkytujú nikotín na zníženie fyzickej túžby. Nikotínové doplnky zvyčajne poskytujú progresívne menšie množstvo nikotínu, kým telo už nie je závislé od nikotínu.
  • Biofeedback metódy demonštrujú účinky, ktoré má fajčenie na pľúca a celkové zdravie, čím zvyšujú motiváciu prestať fajčiť.
  • Hypnoterapia využíva silu podnetu na podporu odvykania od fajčenia. Hypnóza závislosti od fajčenia môže mať tiež za následok menej chutí.
  • Lieky ktoré blokujú receptory pre nikotín, znižujú spokojnosť s fajčením a môžu znižovať chute. The antidepresívum liek bupropion, ktorý sa predáva ako Zyban, môže tiež umožniť odvykanie od fajčenia znížením psychologických účinkov ukončenia liečby a znížením chuti do jedla.
  • Stimuly, súťaže a výzvyako napríklad Great American Smokeout, môže podporiť odvykanie od fajčenia vytvorením pocitu komunity medzi tými, ktorí chcú prestať fajčiť, a vytvorením základu sociálnej podpory.
  • Podpora od rodiny alebo priateľov. Ukázalo sa, že pokusy prestať fajčiť sú úspešnejšie, ak napríklad rodičia alebo partneri trvajú na nefajčiarskom dome.
  • Poradenstvo alebo pomoc od lekára alebo terapeuta. Tento typ poradenstva môže zahŕňať informácie o účinkoch fajčenia na telo, rady týkajúce sa spôsobov ukončenia liečby a ďalšia pomoc, ktorá môže zvýšiť pravdepodobnosť ukončenia liečby.

Ako dlho trvá, kým prestanete fajčiť?

Osoba môže urobiť niekoľko pokusov prestať fajčiť, až potom definitívne prestane fajčiť. V roku 2015 sa pokúsilo prestať fajčiť päťdesiatpäť percent všetkých dospelých, ktorí fajčia, a 68% dospelých, ktorí fajčia, uviedlo, že chcú prestať fajčiť. Za užitočné sa považujú aj pomôcky ako poradenstvo, lieky alebo iná podpora: Podľa prieskumov je menej ako 7% ľudí schopných prestať fajčiť bez akejkoľvek pomoci. Štúdie však ukazujú, že 25% z tých, ktorí užívali lieky, aby im pomohli prestať fajčiť, dokázalo prestať fajčiť na 6 a viac mesiacov.

Miera úspechu pri odvykaní od fajčenia

Vypracovanie fajčiarskeho návyku často vedie k a závislosť od nikotínu . Podľa výskumov môže byť nikotín rovnako návykový ako heroín alebo kokaín. Kvôli tejto závislosti je často veľmi ťažké prestať fajčiť. Tí, ktorí chcú prestať fajčiť, sa môžu pokúsiť prestať fajčiť, ale môžu začať znova po namáhaní, príznakoch z vysadenia alebo po zvýšení hmotnosti, ktoré sa môžu vyskytnúť po ukončení fajčenia. Ukončenie je však možné. V Spojených štátoch amerických chce asi 7 z 10 dospelých, ktorí fajčia, úplne prestať fajčiť a počet ľudí, ktorí úspešne prestali fajčiť, je vyšší ako počet ľudí, ktorí v súčasnosti fajčia.

Ako prestať fajčiť pomocou terapie

Pretože je často ťažké prestať fajčiť, tí, ktorí chcú prestať fajčiť, najmä tí, ktorí sa v minulosti pokúsili prestať fajčiť a majú s tým ťažkosti, môžu nájsť terapiu, ktorá im poskytne ďalšiu podporu. Neexistuje jediný spôsob, ako uspieť s ukončením liečby, ale štúdie preukázali, že už len jedno stretnutie s terapeutom alebo skupinou ľudí, ktorí sa tiež snažia prestať fajčiť, môže zvýšiť pravdepodobnosť úspechu. Dlhšia doba liečby všeobecne zvýši pravdepodobnosť úplného ukončenia liečby.

Terapia môže byť užitočná pri riešení a liečbe príčin fajčenia. Ak stres vyvoláva potrebu fajčiť, terapia, ktorá podporuje skúmanie metód zvládania, môže znížiť potrebu fajčiť v náročných a zdrvujúcich situáciách. Ak je fajčenie copingovou metódou na riešenie prejavov stavu duševného zdravia ako napr depresia alebo úzkosť , prostredníctvom terapie je možné vyvinúť alternatívne spôsoby zvládania a liečba sa môže zamerať aj na základnú príčinu problému duševného zdravia. Ak ustúpia príznaky depresie, úzkosti alebo iného stavu, môže dôjsť aj k túžbe fajčiť. V terapii je možné získať povedomie o spúšťacích faktoroch fajčenia a preskúmať alternatívne spôsoby správania, ktoré môžu pomôcť zlomiť zvyk fajčenia.

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) môže byť užitočné aj pri odvykaní od fajčenia. V CBT možno preskúmať metódy na pretvorenie negatívnych alebo sebapoškodzujúcich myšlienok, ktoré môžu uľahčiť zvládanie chutí na nikotín a akýchkoľvek nepríjemných emócií alebo pocitov spojených s ukončením liečby, napríklad príznakov z vysadenia. Liečba CBT môže zvýšiť pravdepodobnosť, že pokus o ukončenie liečby je úspešný. Rezidenčné ošetrenie tiež preukázala účinnosť pri pomáhaní ľuďom úspešne prestať fajčiť, pravdepodobne čiastočne kvôli tomu, že liečba spočíva v vylúčení z každodennej rutiny a stresových faktoroch, ktoré môžu diktovať fajčiarske návyky človeka.

Terapia odvykania od fajčenia: Príklad

  • Úzkosť a závislosť od nikotínu:33-ročná Jana nastupuje na terapiu, pretože chce prestať fajčiť, ale zdá sa, že to nedokáže sama. Za posledných päť rokov sa pokúsila prestať fajčiť niekoľkokrát, zakaždým však začala znova. Tento posledný pokus bol jej najdlhším obdobím bez fajčenia: štyri mesiace. Hovorí terapeutovi, že je frustrovaná sama zo seba, že nedokáže sama prestať, ale vyjadruje nechuť vyskúšať lieky. Terapeut kladie Jane niekoľko otázok, aby určil dôvody, pre ktoré by mohli zlyhať jej pokusy o ukončenie liečby. Jana pripúšťa, že hoci sa cíti fyzicky lepšie, keď nefajčí, začne aj priberať, čo je vedľajší efekt, ktorý sa jej nepáči, a že po niekoľkých týždňoch nefajčenia začne mať obavy zo svojej hmotnosti a ďalších problémov a že začne znova fajčiť, aby pomohla túto úzkosť vyriešiť. Jana tiež hovorí terapeutovi, že začala fajčiť na vysokej škole, aby pomohla kontrolovať svoju váhu. Terapeut a Jana spolu diskutujú o obavách z priberania a niektorých ďalších telesný vzhľad problémy, ktoré Jana vyjadrí, a terapeut povzbudzuje Janu, aby hľadala iné možnosti ako lieky, ktoré by jej mohli pomôcť prestať fajčiť.

Referencie:

  1. Aktuálne fajčenie cigariet medzi dospelými v Spojených štátoch. (2019, 18. novembra). Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. Zdroj: https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/adult_data/cig_smoking
  2. Rýchle fakty. (2019, 15. novembra). Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. Zdroj: https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/fast_facts/index.htm
  3. Hays, J. T., Croghan, I. T., Schroeder, D. R., Burke, M. V., Ebbert, J. O., McFadden, D. D. a Hurt, R. D. (2011). Rezidenčná liečba v porovnaní s ambulantnou liečbou tabaku a závislosti.Mayo Clinic Proceedings, 86(3), 203-209. doi: 10,4065 / mcp.2010.0703
  4. Messer, K., Trinidad, D., Al-Delaimy, W., & Pierce, J. (2008). Miera odvykania od fajčenia v USA: Porovnanie mladých dospelých a starších fajčiarov.American Journal of Public Health, 98(2), 317-322. doi: 10,2105 / AJPH.2007.112060
  5. Prestať fajčiť. (2019, 18. novembra). Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. Zdroj: http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting/index.htm
  6. Prestať fajčiť. (2020, 10. februára). Národná lekárska knižnica USA. Zdroj: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/quittingsmoking.html
  7. Prestať fajčiť: Kroky na zvýšenie úspechu. (2019, 4. februára). Americká rakovinová spoločnosť. Zdroj: https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/steps-to-boost-success.html