Sebavedomie

Sebavedomieje miera, do akej sa človek cíti sebaisto, hodnotne a zaslúži si rešpekt. Existuje kontinuum od vysokej po nízku. Ak na toto spektrum patrí sebaúcta človeka, môže to mať vplyv na jeho celkovú pohodu.

Ľudia s vysokou sebaúctou majú často dobrý pocit zo seba a zo svojho pokroku v živote. Ľudia s nízkou sebaúctou často pociťujú hanbu a pochybnosti o sebe. Často trávia veľa času kritikou. Nízka sebaúcta je príznakom viacerých stavov duševného zdravia, ako sú úzkosť a depresia.

Nízka sebaúcta nie je v APA predstavovaná ako jej vlastná diagnóza Diagnostický a štatistický manuál (DSM-V) . Napriek tomu sú jeho príznaky a účinky veľmi skutočné. Ľudia, ktorí chcú zlepšiť svoju sebaúctu, môžu získať pomoc od terapeuta .

• Rozpoznávanie nízkej sebaúcty
• Účinky nízkej sebaúcty
• Ako sa vyvíja nízke sebavedomie
• Marginalizácia a sebaúcta

Rozpoznávanie nízkej sebaúcty

Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

Sebaúcta vychádza z viery o seba samého. Ľudia s nízkym sebavedomím teda budú mať o sebe pravdepodobne nízku mienku. Môžu sa porovnávať s ostatnými, potom sa môžu považovať za menejcenných.

Ľudia sa môžu vyrovnať s nízkou sebaúctou rôznymi spôsobmi. Podľa Centra poradenstva a duševného zdravia na University of Texas v Austine sa nízka sebaúcta často prejavuje v jednom z troch vzorov:

1. Syndróm podvodníka:Osoba maskuje svoju neistotu pomocou úspechov alebo falošnej dôvery. Boja sa, že zlyhanie odhalí ich skutočné, chybné ja. Osoba môže použiť perfekcionizmus alebo prokastinácia vysporiadať sa s touto úzkosťou.
2. Povstanie:Človek predstiera, že ho nezaujíma, čo si o ňom myslia ostatní. Ich pocity menejcennosti sa môžu prejaviť ako hnev alebo vinu. Môžu konať tak, že sa vzoprú autorite alebo porušia zákony.
3. Obeť:Človek verí, že sú bezmocný tvárou v tvár výzvam. Môžu použiť sebaľútosť, aby sa vyhli zmene svojej situácie. Často sa spoliehajú na ostatných, že ich zachránia alebo usmernia.

Vnútorne sa zlé sebaúcty často prejavujú ako sebakritika . Medzi bežné príklady negatívnych samomluv patria:

• Na sebe nemám nič, čo by sa mi skutočne páčilo.
• V škole alebo v práci nikdy nebudem mať dosť úspechov.
• Nie som hoden hľadať veci, ktoré ma zaujímajú.
• Ostatní ľudia si viac zaslúžia šťastie.
• Nikto nechce počuť o mojom živote alebo problémoch, ktorým čelím.
• Je to len moja chyba, že nemôžem nájsť ľudí, ktorí sú ku mne dobrí. Dobrí ľudia by aj tak nechceli byť so mnou.

V priebehu času môžu byť negatívne myšlienky také časté, že ich človek považuje za skutočnosť. Ak tento myšlienkový proces zostane v slučke, môže byť veľmi škodlivý.

Účinky nízkej sebaúcty

Cyklus sebakritiky môže vyprchať z radosti človeka zo života. Môžu prestať robiť záľuby, ktoré ich kedysi bavili zo strachu pred úsudkom. Pocit hnevu, pocitu viny alebo smútku im môže zabrániť v tom, aby si užívali, aké činnosti skúšajú. Niektorí ľudia môžu robiť sebadeštruktívne správanie ako napr zneužívanie látok alebo zanedbanie hygieny.

Sebapochybnosť môže narúšať produktivitu v práci alebo v škole. Človek sa môže tak trápiť názormi ostatných, že sa nesústredí na danú úlohu. Môžu sa vyhnúť riskovaniu alebo vytváraniu cieľov z istoty, že zlyhajú. Osoba s nízkou sebaúctou môže chýbať odolnosť tvárou v tvár výzve.

Problémy so sebaúctou môžu mať vplyv aj na spoločenský život človeka. Niekto s nízkou sebaúctou môže veriť, že nie je hodný lásky. Môžu sa pokúsiť „získať“ lásku ostatných a prijať negatívne zaobchádzanie. Ostatní môžu tyran a kritizovať ostatných, aby kompenzovali svoju vlastnú neistotu. Strach z odmietnutia môže zabrániť ľuďom v hľadaní vzťahy vôbec. Sociálnej izolácia sa môžu ďalej premieňať na negatívny sebaobraz.

Nízka sebaúcta môže prispieť k obavám o duševné zdravie. Je obzvlášť častý u ľudí s nasledujúcimi obavami:

• Problémy so stravovaním a potravinami
• Depresia
• Sociálna úzkosť
• Spoluzávislosť
• Sebapoškodzovanie

Ako sa vyvíja nízke sebavedomie

Niektorí ľudia majú v detstve nízku sebaúctu. Keď dospelí tvrdo kritizujú deti za chyby, deti môžu tieto správy internalizovať. Nepriaznivé zážitky z detstva , ako napr zneužívanie dieťaťa alebo šikana, môžu tiež prispieť k nízkej sebaúcte.

V dospelosti môže každá demoralizujúca životná skúsenosť znížiť sebaúctu. Strata zamestnania, rozchody a ďalšie zmeny v živote môžu spôsobiť strach alebo pochybnosti o sebe samom. Tieto pocity môžu mať vplyv na sebahodnotu, sebadôveru a odolnosť človeka. Len čo dôjde k narušeniu týchto faktorov, môže byť človek náchylnejší na rozvíjanie negatívnych presvedčení a vzorov sebahovorenia.

Marginalizácia a sebaúcta

Okrajoví ľudia sú tí, ktorí môžu byť vystavení vyššiemu riziku predsudky a diskriminácia . Toto zlé zaobchádzanie môže byť založené na náboženstve, zdraví, vzhľade alebo mnohých ďalších vlastnostiach človeka. Marginalizácia môže spôsobiť, že ľudia budú mať vyššie riziko problémov so sebaúctou.

Medzi faktory, ktoré môžu ovplyvniť sebaúctu, patria:

• Vek:Výskum zahŕňajúci 48 krajín ukázal, že sebavedomie má tendenciu stúpať od dospievania do stredného veku. Americká štúdia zistila, že vrcholy sebaúcty vrcholia okolo 60 rokov. U seniorov nad 60 rokov sebavedomie prudko klesá, keď ľudia pokračujú starnutie . Podstatnú časť tohto poklesu môžu mať zmeny vo finančnom stave a fyzickom zdraví.
• Typ tela:Deti, ktoré majú nadváhu resp obézny často zažívajú šikanu. U týchto mladých ľudí je pravdepodobnejšie, že budú mať nízke sebavedomie počas detstva aj v neskoršom veku. Počas detstva môžu mať tiež menej priateľov. K nízkej sebaúcte môže prispieť aj sociálna izolácia.
• Rod:Naprieč kultúrami ženy majú tendenciu uvádzať nižšie sebavedomie ako muži. Zdá sa, že tento trend je najvýraznejší v západných kultúrach.
• Stav duševného zdravia:Štúdia z roku 2012 skúmala sebaúctu u ľudí s diagnózou duševného zdravia. Humor, zapojenie sa do komunity a pozitívne stereotypy v rámci skupín súviseli s vyššou sebaúctou. Ľudia, ktorí tajili svoje podmienky alebo vyvinuli veľké úsilie pri vyvracaní negatív stereotypy často mali nižšiu sebaúctu.
• Rasa a etnická príslušnosť:Štúdia stredoškolákov z roku 2011 sa zamerala na rozdiely v sebaúcte medzi rasovými a etnické skupiny . V štúdii mali ázijsko-americkí študenti najnižšiu úroveň sebaúcty. Hispánski študenti mali mierne vyššiu mieru, za ktorou nasledovali bieli študenti. Černošskí študenti mali najvyššiu úroveň sebaúcty. Tieto údajové body sa zhodujú s výsledkami predchádzajúcich štúdií.
• Stav sexuálnej / rodovej menšiny:Študenti, ktorí sú lesbičky, homosexuáli, bisexuáli, transrodové pohlavie alebo divní ľudia ( LGBTQ + ) majú väčšiu pravdepodobnosť nízkeho sebavedomia ako ich rovesníci. Šikanovanie významne prispieva k problémom sebavedomia u detí LGBTQ +. Pre transrodový jednotlivci, rodová dysfória môže tiež výrazne ovplyvniť sebavedomie.
• Sociálno-ekonomický stav:Štúdia z roku 2017 analyzovala sebaúctu u študentov stredných škôl z rodín s nízkym príjmom. Študenti, ktorí verili, že americká spoločnosť je „spravodlivá“, mali po rokoch väčšiu pravdepodobnosť zníženej sebaúcty. Väčšina študentov zažila počas strednej školy diskrimináciu a systematické nevýhody.

Nie každý v marginalizovanej skupine však nebude mať nízke sebavedomie. Niektorí ľudia môžu doménam, kde čelia systémovým prekážkam, priradiť menšiu hodnotu. Napríklad osoba z rodiny s nízkymi príjmami nemusí svoju vlastnú hodnotu zakladať na vlastníctve luxusného auta. Namiesto toho sa môžu zamerať na romantický úspech alebo fyzickú zdatnosť.

Ostatní ľudia môžu merať svoj pokrok iba v porovnaní s členmi svojej vlastnej skupiny. Môžu pripísať neúspechy skôr diskriminácii ako individuálnym zlyhaniam. Tieto stratégie môžu ponúknuť protiváhu voči účinkom marginalizácie.

Podpora je k dispozícii bez ohľadu na faktory prispievajúce k nízkej sebaúcte človeka. Terapeut môže pomôcť jeden sa zaoberá emóciami, ktoré sú základom nízkej sebaúcty. Časom a prácou je možné rozvíjať zdravý vzťah k sebe samému.

Referencie:

1. Bleidorn, W., Arslan, R. C., Denissen, J. J., Rentfrow, P. J., Gebauer, J. E., Potter, J., & Gosling, S. D. (2016). Vekové a pohlavné rozdiely v sebaúcte - medzikultúrne okno.Journal of Personality and Social Psychology, 111(3), 396-410. http://psycnet.apa.org/record/2015-57061-001
2. Crocker, J. & Major, B. (1989). Sociálna stigma a sebaúcta: Ochranné vlastnosti stigmy.Psychologický prehľad, 96(4), 608-630. Získané z https://www.researchgate.net/publication/224012629_Social_Stigma_and_Self-Esteem_The_Self-Protective_Properties_of_Stigma
3. Duru, E. a Balkis, M. (2014). Úlohy tendencie akademického prokrastinácie vo vzťahoch medzi pochybnosťami o sebe, sebaúctou a akademickými výsledkami.Vzdelávanie a veda, 39(173) Zdroj: http://search.proquest.com/docview/1521720023?accountid=1229
4. Galliher, R. V., Rostosky, S. S., & Hughes, H. K. (2004). Príslušnosť k škole, sebaúcta a depresívne príznaky u dospievajúcich: Vyšetrenie sexu, stavu sexuálnej príťažlivosti a urbanicity.Journal of Youth and Adolescence, 33(3), 235-245. Zdroj: https://link.springer.com/article/10.1023/B:JOYO.0000025322.11510.9d
5. Verenie systému v spravodlivosť predpovedá zhoršenie sebaúcty a správania marginalizovanej mládeže. (2017, 19. júna).Tlačová správa NYU. Získané z https://www.nyu.edu/about/news-publications/news/2017/june/believing-the-system-is-fair-predicts-worsening-self-esteem-and-.html
6. Ako zlepšiť svoju sebaúctu. (2016). Obnovené z https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-esteem/#.WsKdU5Pwbaa
7. Ilic, M., Reinecke, J., Bohner, G., Rottgers, H. O., Beblo, T., Driessen, M., Frommberger, U., & Corrigan, P.W. (2012).International Journal of Social Psychiatry, 58(3), 246-257. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21421640
8. Orth, U., Trzesniewski, K. H., & Robins, R. W. (2010). Vývoj sebaúcty od mladej dospelosti do vysokého veku: kohortovo-sekvenčná pozdĺžna štúdia.Journal of Personality and Social Psychology, 98(4), 645-658. Obnovené z http://psycnet.apa.org/fulltext/2010-05457-009.html
9. Rosenbergova škála sebaúcty. (n.d.) Zdroj: http://www.wwnorton.com/college/psych/psychsci/media/rosenberg.htm
10. Bachman, J. G., O’Malley, P. M., Freedman-Doan, P., Trzesniewski, K. H. a & Donnellan, M. B. (2011.) Sebavedomie adolescentov: rozdiely podľa rasy / etnickej príslušnosti, pohlavia a veku.Vlastná identita, 10(4), 445-473. Zdroj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3263756/#__ffn_sectitle
11. Sebavedomie. (2017). Kanál pre lepšie zdravie. Zdroj: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem#lp-h-2
12. Sebavedomie. (2017). University of Texas at Austin Counseling and Mental Health Center. Obnovené z https://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html#7
13. Strauss, R. S. a Pollack, H. A. (2003). Sociálna marginalizácia detí s nadváhou.Archívy pediatrie a adolescentnej medicíny, 157(8), 746-752. Obnovené z https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullar Article/481398
14. Wang, F., Wild, T. C., Kipp, W., Kuhle, S., & Veugelers, P. J. (2009). Vplyv detskej obezity na rozvoj sebaúcty.Správy o zdraví, 20(2), 21.-27. Zdroj: https://search.proquest.com/openview/96ba1bfae7450b33888c4eff2f882169/1?pq-origsite=gscholar&cbl=46838
15. Prečo je pre duševné zdravie dôležitá sebaúcta. (2016, 12. júla). Národná aliancia pre duševné choroby. Zdroj: https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/July-2016/Why-Self-Esteem-Is-Important-for-Mental-Health