Dozviete Sa Viac O Terapii

Seba-súcit

Žena križujúca ulicu drží slnečnicuSebacítenie je schopnosť obrátiť porozumenie, prijatie a láska dovnútra. Mnoho ľudí dokáže prejaviť súcit voči ostatným, ale je ťažké preniesť ten istý súcit k sebe. Môžu vidieť seba-súcit ako akt pôžitkárstva, ale rozšírenie súcitu k sebe samému nie je činom pôžitkárstva, sebectvo , alebo sebaľútosť. Vlastný súcit môže v skutočnosti pomôcť zmierniť mnohé obavy týkajúce sa duševného zdravia ako napr úzkosť alebo neistota . Veľa odborníci na duševné zdravie pomáhať ľuďom rozvíjať súcit sami so sebou.

Čo je to súcit?

Súcit je schopnosť ukázať empatia , láska a starostlivosť o ľudí, ktorí majú ťažkosti, a seba-súcit je jednoducho schopnosť nasmerovať tie isté emócie dovnútra a prijať seba samého, najmä tvárou v tvár neúspechu. Mnoho inak súcitných ľudí má ťažšie prejaviť súcit sami so sebou, niekedy zo strachu, že sa budú venovať pôžitkom zo seba alebo sebaľútosti, ale neschopnosť prijať oblasti slabosti môže viesť k problémom s dosiahnutím emočnej pohody. Štúdie ukazujú, že ženy v Spojených štátoch preukazujú k sebe zvyčajne menší súcit ako muži. Môže to byť čiastočne spôsobené skutočnosťou, že ženám je často spoločensky zverená úloha opatrovateľky, s rod normy zdôrazňujúce výchovné, obetavé činy.

Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie Kristin Neff, výskumná pracovníčka o súcite so sebou a prvá, ktorá tento výraz definuje akademicky, popisuje súcit so sebou nesúcimi tri prvky.



  1. Seba láskavosťalebo upustiť od ostrej kritiky seba samého.
  2. Uznanie vlastnej ľudskosti, alebo skutočnosť, že všetci ľudia sú nedokonalí a všetci ľudia pociťujú bolesť.
  3. Všímavosť, alebo udržiavanie neobjektívneho povedomia o zážitkoch, dokonca aj tých, ktoré sú bolestivé, skôr než ignorovať alebo preháňať ich účinok.

Sebavedomie je tiež často zamieňané alebo spojené s sebavedomie , ale tieto dve veci sa líšia: Zatiaľ čo sebaúcta sa zameriava na priaznivé sebahodnotenie, najmä pokiaľ ide o dosiahnuté výsledky, seba-súcit je formou sebaprijatia aj napriek neúspechu. Táto emócia predstavuje posun od toho, aby sme boli najlepšími, k tomu, aby sme boli jednoducho tým, kým sme. Osoba, ktorá dosahuje vysoké skóre v mierach seba-súcitu, by mohla prijať zlyhania bez nich obranyschopnosť alebo ospravedlnenie a uznanie, že všetci ľudia, aj svoje vlastné ja, si zaslúžia lásku a prijatie. Na druhej strane, vysoká sebaúcta môže viesť k tendencii ignorovať alebo skrývať akékoľvek osobné chyby.

Alternatíva k sebaúcte

Súcit nezávisí od sociálneho porovnania ani od pocitu osobného úspechu; skôr uznanie a prijatie svojich nedostatkov často vedie k rastu a osobnému rozvoju spôsobom, ktorý si neváži sám.Aj keď seba-súcit nie je to isté ako sebaúcta, ľudia, ktorí majú málo súcitu, môžu mať tiež nízku sebaúctu. Oboje je dôležitá vlastnosť, ale vedci čoraz viac tvrdia, že prílišná sebaúcta môže byť pre duševnú pohodu rovnako škodlivá ako nedostatočná sebaúcta. Výučba založená na posilňovaní sebaúcty, najmä v mladom veku, môže klásť väčší dôraz na podporu pozitívnych pocitov a viery, že je osobitý, ako na budovanie individuálnych schopností v konkrétnej oblasti. Vysoká sebaúcta môže uľahčiť rozvoj zaujatého pohľadu na seba a môže sťažiť zlepšenie akýchkoľvek chybných oblastí. U osôb s vysokou sebaúctou je pravdepodobnejšie, že budú mať ťažkosti vo vzťahoch s ostatnými a môžu mať sklon konať hnev alebo agresia voči tým, ktorí ohrozujú ich sebaobraz. Je tiež pravdepodobnejšie, že ostatných položia, aby si udržali nafúknutý pohľad na seba.

Keď je rozvojom zameranie na seba-súcit, skôr než na sebaúctu, má zmysel pre sebahodnotu tendenciu stúpať a už viac nie je predmetom dôsledného hodnotenia. Súcit nezávisí od sociálneho porovnania ani od pocitu osobného úspechu; skôr uznanie a prijatie svojich nedostatkov často vedie k rastu a osobnému rozvoju spôsobom, ktorý si neváži sám. A čo viac, vysoká sebaúcta môže často vytvárať alebo ďalej vytvárať pocit izolácia , zatiaľ čo seba-súcit by namiesto toho mohol viesť k väčšiemu pocitu spolupatričnosti. Môže to súvisieť aj s nízkym súcitom perfekcionizmus : Ľudia, ktorí majú pocit, že musia byť neustále dokonalí, zvyčajne neodpúšťajú svoje zlyhania a môžu sa cítiť hodní lásky, prijatia a rešpektu, až keď dosiahnu úspech.

Účinky seba-súcitu

V podmienkach duševného zdravia môže hrať úlohu nedostatok súcitu s vlastným ja. Mnoho ľudí ťažko pociťuje súcit po traumatické alebo znepokojujúca skúsenosť, zvlášť keď je súcit v mysli spojený s sebaľútosťou. Ľudia prechádzajú a rozvod , obzvlášť ťažký rozvod, môže mať pocity hanba alebo vina a môžu mať pocit, akoby zlyhali v manželstve a akoby si nezaslúžili druhú šancu alebo uzdravenie. Toto sebahodnotenie môže viesť k stavom, ako je úzkosť, neistota alebo depresia . Súcit so sebou však často umožňuje ľuďom prijať ich zlyhania, prekonať ich a skúsiť to znova.

Terapeuti sa čoraz viac zameriavajú na dôležitosť seba-súcitu. Výskum ukazuje, že vysoká miera súcitu môže mať pozitívny vplyv na zotavenie z posttraumatického stresu, pretože bolestivé myšlienky a spomienky, ktoré často vzniknú po traumatizujúcom zážitku, môžu byť pri dostatočnom súcite menej ohrozujúce a ľahšie im čeliť. . Súcitná únava alebo k vyhoreniu ošetrovateľa môže dôjsť aj v dôsledku poskytovania rozsiahlej starostlivosti ostatným, ale štúdie preukázali, že súcit so sebou samým je často preventívnym faktorom vo vývoji opatrovateľ vyhorenie, pretože tí, ktorí majú toľko súcitu so sebou, ako s ostatnými, sú vo všeobecnosti schopní zostať v kontakte so svojimi vlastnými potrebami a udržiavať fyzickú a duševnú pohodu, zvyčajne pomocou základnej starostlivosti o seba.

Súcit so sebou samým sa tiež považuje za prospešný pri pomoci rodičom a iným opatrovateľom vyrovnať sa s problémami, ktoré vyvstávajú pri starostlivosti o dieťa so zdravotným postihnutím. Výskum naznačuje, že rodičia, ktorí vychovávajú dieťa s autizmus vo všeobecnosti, ak súcitia so sebou, prejavujú pozitívnejší pocit pohody a majú menšie negatívne účinky z rôznych stresorov, ktorým môžu v dôsledku stavu dieťaťa čeliť.

Rozvíjanie seba-súcitu v terapii

Mnoho terapeutických spôsobov sa zameriava na rozvoj súcitu s vlastným ja. Napríklad, kognitívno-behavioristami môže pomôcť tým, ktorí sú v terapii, pracovať na preformátovaní netradičných myšlienok psychoanalytickí terapeuti by mohli pracovať na odhalení faktorov v ranom detstve, ktoré prispeli k nedostatku súcitu so sebou a pomôcť liečeným pri riešení týchto problémov a pri rozvíjaní súcitu sami so sebou. V terapii môže tiež prebiehať skúmanie seba-súcitu a jeho významu (láskavosť k sebe samému) a neznamená (zhovievavosť k sebe samému, sebaľútosť). Prvým krokom v rozvoji môže byť lepšie porozumenie seba-súcitu. väčší súcit so sebou.

Kognitívna terapia založená na všímavosti (MBCT), vyvinuté z Jon Kabat-Zinn program znižovania stresu založený na všímavosti, je určený na zvýšenie sebauvedomenia, a tak môže pozitívne ovplyvniť úroveň súcitu so sebou, pretože cieľom tejto terapie je, aby tí, ktorí sa liečia, boli schopní vidieť seba oddelene od negatívnych myšlienok a nálad, ktoré majú môže zažiť. V MBCT proces liečenia zahŕňa citoslovcia pozitívnych myšlienok reagujúcich na negatívnu náladu, takže tí, ktorí po zaostrení na svoje chyby a nedostatky pocítia nízku úroveň, môžu často ľahšie prijať a prijať súcit vo vnútri.

Terapia zameraná na súcit (CFT), ktorú vyvinul Paul Gilbert, sa zameriava na využitie súcitného tréningu mysle alebo na rozvoj atribútov a zručností, ktoré zvyšujú súcit, s cieľom uľahčiť rozvoj seba-súcitu prostredníctvom zážitkov, ktoré vzbudzujú pocit bezpečia a spokojnosť.

Stratégie na zvýšenie súcitu

Viac súcitu sa dá dosiahnuť rôznymi cvičeniami a tiež terapiou. Môže byť užitočné formulovať sebakritiku ako kritiku, ktorú by mohol dostať priateľ. Ak sú slová pre milovaného človeka príliš tvrdé, potom sú pravdepodobne príliš tvrdé aj pre seba. Všeobecne platí, že ľudia majú tendenciu viac akceptovať chyby ostatných, ako sú ich vlastné. Ale rekonštrukciou zmenšujúcich sa alebo tvrdých kritík vlastných nedostatkov a vedomím si svojej ľudskosti, a teda nedokonalosti, možno dosiahnuť väčšie súcitenie so sebou.

Kristin Neff vyvinula a seba-súcit mierka pomôcť ľuďom merať, či je ich vlastný súcit malý, mierny alebo vysoký. Taktiež vyvinula niekoľko cvičení, ktoré pomáhajú zvyšovať súcit so sebou, vrátane písania listu sebe samému, z pohľadu súcitného priateľa, každý deň po dobu jedného týždňa. Denník alebo inak písanie o osobných nedokonalostiach a nedostatkoch môže tiež pomôcť zvýšiť pozornosť a v kombinácii so zmenami v technikách osobnej kritiky môže táto prax tiež pozitívne ovplyvniť rozvoj súcitu so sebou.

Udržiavanie a starostlivosť o seba rutina môže byť tiež prospešná, pretože uspokojenie osobných potrieb môže zvýšiť schopnosť človeka efektívne sa starať a podporovať ostatných. Keď osobný wellness klesá, môžu byť negatívne pocity často smerované k sebe samému, čo tiež môže sťažiť pocit súcitu s ostatnými.

Príklad prípadu

  • Terapia na zvýšenie pocitu súcitu po nehode:Devätnásťročný Luther vstúpil na terapiu a hlásil pocity depresie, pocitu viny a nenávisti k sebe samému, ktoré sa začali po jeho dopravnej nehode o tri mesiace skôr, keď prebehol na červenú a zrazilo ho iné auto. Druhý vodič utrpel značné, ale nie život ohrozujúce zranenia a Luther bol zranený natoľko ťažko, že stále nezotavil použitie ľavej ruky. Navštevuje fyzioterapiu, ale už nemôže hrať za svoj vysokoškolský basketbalový tím. Luther cíti, že basketbal je jediná vec, v ktorej je skutočne dobrý, a táto strata ho priviedla k prejavom príznakov depresie a k zníženiu hodnoty jeho osobnej hodnoty. Cíti sa tiež vinný za zranenie druhého vodiča, ale nie je toho hodný odpustenie , pretože za nehodu mohla jeho chyba. Lutherov terapeut ho povzbudzuje, aby hovoril prostredníctvom svojich pocitov, a potom mu pripomína, že je človek a že všetci ľudia robia chyby, a že iba vďaka tomu, že sa ľudia na chybách poučia, môžu ľudia rásť. Luther s tým váhavo súhlasí. Terapeut prostredníctvom niekoľkých sedení pomáha Lutherovi zistiť, že je dôležité pochopiť a akceptovať, že urobil chybu, ktorú už Luther urobil, ale že je tiež dôležité odpustiť si. Pýta sa, ako by sa správal k priateľovi v rovnakej situácii, a Luther si uvedomuje, že by reagoval súcitom, nie kritikou. Terapeut ho povzbudzuje, aby tento pocit obrátil dovnútra.

Referencie:

  1. Germer, C. (n.d.). S vedomím seba-súcitu. Obnovené z http://www.mindfulselfcompassion.org.
  2. Gilbert, P. (2009). Predstavujeme terapiu zameranú na súcit. Advances in Psychiatric Treatment, 15 (15), 199-208.
  3. Neff, K. (n.d.). Súcit sám so sebou. Obnovené z http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2.
  4. Neff, K. (2011). Súcit so sebou: Prestaňte sa mlátiť a zanechajte po sebe neistotu. New York, NY: William Morrow.
  5. Neff, K., a Faso, D. (2014). Sebavedomie a pohoda u rodičov detí s autizmom. Všímavosť.
  6. Persinger, J. (n.d.). Alternatíva k sebaúcte: Podpora seba-súcitu v mladosti. Obnovené z http://www.nasponline.org/publications/cq/40/5/self-compassion.aspx.
  7. Thompson, B. a Waltz, J. (2008). Súcit a závažnosť symptómov PTSD. Journal of Traumatic Stress, 21 (6), 556-558.
  8. Yarnell, L., Stafford, R., Neff, K., Reilly, E., Knox, M. a Mullarkey, M. (2015): Metaanalýza rodových rozdielov v seba-súcite, v sebe a v identite.