Dozviete Sa Viac O Terapii

Racionálna emotívna behaviorálna terapia (REBT)

Racionálna emotívna behaviorálna terapia (REBT), ktorú vyvinul Albert Ellis v roku 1955 a pôvodne sa nazývala racionálna terapia, položila základ pre to, čo je dnes známe ako kognitívno behaviorálna terapia . REBT je postavený na myšlienke, že to, ako sa cítime, je do značnej miery ovplyvnené tým, ako myslíme. Ako už z názvu vyplýva, táto forma terapie podporuje rozvoj racionálneho myslenia, aby sa uľahčilo zdravé emočné vyjadrovanie a správanie.

Pretváranie jadrových presvedčení pomocou REBT

'Ľudia nie sú znepokojení vecami, ale skôr ich pohľadom na veci.'- Albert Ellis

Spôsoby myslenia zakorenené v našich mozgoch v ranom veku alebo vyplývajúce z bolestivých alebo traumatických udalostí často naďalej podvedome ovplyvňujú naše správanie a vnímanie až do dospelosti. REBT sa snaží pretvárať tieto základné viery u tých, ktorí prežívajú širokú škálu podmienok duševného zdravia, a tým im umožniť žiť plnohodnotný a uspokojivý život bez zbytočných psychických ťažkostí.



Povedzme napríklad, že jednotlivec sa cíti neustále sužovaný pocity odmietnutia . Racionálna emotívna behaviorálna terapia by mohla odhaliť, že má v sebe toto presvedčenie: „Som vyvrheľ. Nikto ma nemá rád.' Výsledkom je, že táto osoba bude pravdepodobne interpretovať množstvo každodenných udalostí negatívne. skľučujúci výraz videný na tvári inej osoby alebo nedostatok pozitívnej spätnej väzby od kolegu sa stáva priamym posilnením tohto základného vnútorného konceptu. Prirodzene, spúšťa to negatívnu emocionálnu reakciu a zvyšuje sa pravdepodobnosť depresie, sociálnej úzkosti, asociálneho správania a / alebo nízkej sebaúcty, okrem iných prejavov viery „nikto ma nemá rád“.

ABC REBT

Na základe predstavy, že si zvyčajne neuvedomujeme naše hlboko vnorené iracionálne myšlienky a to, ako na nás majú každodenný vplyv, stanovil Ellis tri hlavné zásady REBT. Sú známe ako ABC: aktivačná udalosť, viery a dôsledky.

  • Aktivujúca (alebo nepriaznivá) udalosť.Najskôr je nevyhnutné identifikovať situáciu alebo udalosť, ktorá vyvoláva negatívnu emocionálnu reakciu a / alebo reakciu na správanie. V prípade vyššie uvedeného príkladu je aktivačnou udalosťou skľučujúci výraz alebo nedostatok pozitívnej spätnej väzby od kolegu.
  • Viera.Po druhé, musia byť identifikované a preskúmané základné viery, ktoré sú spojené s emočnou reakciou alebo reakciou na správanie. Opäť platí, že pri použití vyššie uvedeného scenára by základné viery boli „Som vyvrheľ. Nikto ma nemá rád.' Terapeut využívajúci techniky REBT by človeka viedol k tomu, aby zistil, kde tieto viery vznikajú, a vypracoval plán ich rozpoznávania a nahradenia pozitívnymi potvrdeniami.
  • Dôsledky.Kombinácia aktivačnej udalosti a základných vierovyznaní prinesie výsledok alebo následok, ako je depresia, sociálna úzkosť, asociálne správanie alebo problémy so sebaúctou. Rovnako tak dekonštrukcia týchto zakorenených negatívnych presvedčení a integrácia čerstvých pozitívnych vnemov môžu drasticky zlepšiť vyhliadky a životné skúsenosti človeka.

Od iracionálneho k racionálnemu: praktické aplikácie

Opäť platí, že identifikácia vinníkov myslenia je kľúčom k ich prepusteniu. Aj keď sa konkrétne úlohy používané na zmenu iracionálnych myšlienkových vzorov líšia od človeka k človeku, často zahŕňajú kombináciu denníka alebo inej formy introspektívneho skúmania, riadených snímok, meditácie a / alebo emočného vyjadrenia.

Je pochopiteľné, že opätovné zapojenie rokov starých vzorcov myslenia je proces náročný na prácu a čas, takže aktívna účasť a otvorenosť v terapeutickom procese sú pre úspech nevyhnutné. V tomto zmysle je to denná recitácia mantry Podporuje sa tiež neustále nahradzovanie negatívnych presvedčení. Tieto mantry by mali odrážať posun vo vedomí od negatívnych, sebazničujúcich názorov k tým, ktoré odrážajú racionálne prijatie seba, ostatných a sveta.

Referencie:

  1. Fundukian, L. J., vyd. (2011). Kognitívno-behaviorálna terapia. VGale Encyclopedia of Medicine, Zv. 2, 4. vyd. (str. 1061-1064). Detroit, MI: Gale.
  2. Kassel, K. S. (august 2013). „Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT): racionálna emotívna terapia; Racionálna terapia správania; Racionálna životospráva; Terapia dialektickým správaním; Terapia zameraná na schému. “Podmienky a postupy v skratke. Zdravie spotrebiteľa je dokončené. Zdroj: http://search.ebscohost.com.ez.trlib.info/login.aspx?direct=true&db=cmh&AN=HL101930&site=chc-live
  3. Warren, J. M. (január 2012). „Mobile Mind Mapping: Using Mobile Technology to Enhance Rational Emotive Behavior Therapy.“Journal of Mental Health Counselling, 34,1, 72–81. Zdroj: http://search.proquest.com.ez.trlib.info/familyhealth/docview/918717231/140FAE5382D7B02E3AA/1?accountid=1229