PTSD a upokojujúce správanie: Keď sa snažíte cítiť lepšie, bolí vás to

Upokojenie je pre ľudí rovnako prirodzené ako dýchanie. Už ako kojenci sa rýchlo dozvedáme upokojujúce výsledky pri cmúľaní palca, keď matkina bradavka nie je k dispozícii. Postupným rastom sa rozširuje náš repertoár a rozširuje sa náš svet. Jemný dotyk flanelovej prikrývky alebo plyšovej hračky môže byť našim ďalším zdrojom pohodlia a emočnej podpory. Pre mnohých z nás je jedlo a pitie zdrojom pohodlia mimo tela.

Koľko šťastných spomienok sa viaže na dobré chvíle s rodinou a opatrovateľmi? Ako dospelí sa mnoho vecí, vďaka ktorým sa cítime lepšie, vyvoláva prostredníctvom spomienok prostredníctvom silného čuchu, varenia alebo konzumácie starých obľúbených jedál, ktorých arómy prebúdzajú multisenzorickú pamäť. Sviatky a špeciálne príležitosti sú postavené na opätovnom vytvorení mnohých z týchto starých obľúbených položiek, čím sa súčasná skúsenosť umocňuje privolaním minulosti.

Niekedy sa však môže stať, že sa upokojenie stane problémom. Zdá sa, že sa to často stáva, keď existuje posttraumatický stres (PTSD) v pozadí také, že upokojujúce správanie sú nadmerne využívané a samy osebe sa stávajú zdrojom ťažkostí. Niektoré zo spôsobov, ako sa ľudia snažia vyrovnať sa s príznakmi PTSD, sú:

Nájdite terapeuta pre traumu / PTSD

pokročilé vyhľadávanie

• Stravovanie
• Použitie látky
• Cvičenie
• Samomrzačenie

1. Stravovanie

Stravovanie je spôsob, ktorým sa väčšina z nás upokojuje. Zmrzlinový náraz je stereotypný spôsob riešenia veľkého sklamania. Nadmerná pôžitkárska starostlivosť a nadmerná abstinencia môžu v skutočnosti viesť k zdravotným problémom.

Aj keď všetci dobre poznáme prejedanie sa ako možný problém, anorexy a bulímia sú ďalšie spôsoby, ako môžu ľudia použiť jedlo na sebapokojenie. Môže sa zdať pre niekoho neintuitívne obmedzovať množstvo jedla, ktoré prijíma (alebo v ňom držať) ako zdroj upokojenia, ale mnohí odborníci sa domnievajú, že toto je spôsob vykonávania kontroly nad oblasťou ich života, ktorá je pre mnohých ľudí uspokojivá ako spôsob boja proti PTSD, ktorý by im inak zanechával pocit ohromenia a kontroly. Špecialisti, ktorí liečia poruchy príjmu potravy, toto pozorovanie dôsledne potvrdzujú (Brewerton, 2007).

2. Použitie látky

Rovnako ako jedenie, aj pitie, aby sme „utopili naše smútky“, je zabehnutým kultúrnym memom. Aj keď to zdravotnícki pracovníci určite nesúhlasia, všetci vieme o dospelých jedincoch, ktorí sa nadmerným užívaním alkoholu vysporiadali s veľkým sklamaním. Aj keď to môže byť klzký svah smerom k závislosť , použitie iných látok môže byť ešte nebezpečnejšie. Návyková povaha marihuany je často prehliadaná. Drogy ako kokaín, metamfetamín a opiáty sú vysoko návykové a o týchto nebezpečenstvách vie takmer každý. Užívanie tabaku sa zvyčajne začína fajčením cigariet, ktoré okrem účinkov nikotínu posilňuje sací reflex, životodarné správanie, ktoré podporuje naše najskoršie snahy o udržanie života. (Z tohto dôvodu samotné nikotínové náplasti často neposkytujú úľavu ľuďom, ktorí chcú prestať fajčiť.)

Mnoho ľudí neuznáva, že k týmto nebezpečným metódam upokojenia sa zvyčajne dostanú ľudia, ktorí majú závažné príznaky PTSD a cítia potrebu väčšieho pohodlia. Predpokladá sa, že 50% až 66% percent tých, ktorí majú príznaky PTSD, môže mať tiež návykové správanie . Existuje tendencia stigmatizovať ľudí, ktorí majú tento druh problému, ako morálnych nedostatkov. Pravdou je, že mnohí majú nediagnostikovanú a neliečenú PTSD, ktorá sa zvyčajne vyskytuje v detstve.

Beh, keď nás bolia kolená, zdvíhanie závažia napriek zraneniu a nedanie tela telu na zotavenie (napríklad cvičenie sedem dní v týždni) sú všetky spôsoby, ako si môžeme ublížiť, keď sa zdá, že sledujeme „zdravie“.

3. Cvičenie

Každý uznáva dôležitosť pohybu pre dobré zdravie. Čím viac, tým lepšie, že? Vedci nám povedali, že neexistuje takmer nijaké obmedzenie množstva cvičenia, ktoré je pre nás dobré - výhody sa neustále zvyšujú. Riešia však zdravé a nedeštruktívne cvičenie: rôzne druhy cvičení, vrátane strečingu, aeróbneho a anaeróbneho cvičenia, ktoré sa vyskytujú v režimoch cross-fit a joge. Tento druh cvičenia znižuje náš krvný tlak a zlepšuje náš cholesterol a pocit pohody. Často sa predpisuje ako súčasť kompletného programu obnovy PTSD. Posledný menovaný je podporovaný generáciou endorfínov pri cvičení - hormónmi, vďaka ktorým sa cítime dobre potom, čo sme cvičili asi 20 minút.

Rovnako ako čokoľvek iné, vďaka čomu sa cítime lepšie, je možné stať sa od nich závislými endorfíny a tak cvičiť do extrému, aby ste mohli využívať výhody. Beh, keď nás bolia kolená, zdvíhanie závažia napriek zraneniu a nedanie tela telu na zotavenie (ako napríklad cvičenie sedem dní v týždni) sú všetky spôsoby, ako si môžeme ublížiť, zatiaľ čo sa zdá, že sledujeme „zdravie“. Ľudia, ktorí cvičia týmto spôsobom, sa často môžu javiť ako nejakí obsedantný nátlak ; moje skúsenosti s ľuďmi, ktorí sa správajú takto, výrazne naznačujú, že majú čo do činenia s niektorými ohromujúcimi a iracionálnymi strach , takmer vždy spojené s traumou z detstva, ktorá vyústila do PTSD.

4. Samomrzačenie

Medzi mnohými upokojujúcimi správaniami sú rôzne formy nesmrteľného sebapoškodzovania. Zvyčajne to má formu rezanie správanie. Ľudia, ktorí to robia, sa môžu opakovane porezať ostrým nástrojom, napríklad nožom alebo žiletkou. Iní sa môžu držať špendlíkom alebo sa popáliť.

Mnoho ľudí, ktorí sa zaoberajú sebapoškodzovaním, poskytuje vysvetlenie, že bolesť je rozptýlením od extrémneho emočného nepohodlia, ktoré pociťujú. Vysvetlenia tých, ktorí to robia, zahŕňajú „odvrátiť pozornosť od bolestivých pocitov“ a „potrestať sa“ (Gibson & Crenshaw, 2015). Strihanie alebo iné mrzačenie im dáva spôsob, ako vykonávať kontrolu, napríklad poruchy príjmu potravy, a odvrátiť pozornosť od svojej emočnej bolesti. Niekoľko štúdií zistilo, že drvivá väčšina ľudí, ktorí sa zúčastňujú na takomto správaní, má v pozadí traumu.

Hľadanie podpory

Existuje päť typov liečby PTSD, ktoré sú podľa správy o zneužívaní návykových látok a službách duševného zdravia (SAMHSA) uznávané ako „založené na dôkazoch“: kognitívna behaviorálna terapia (CBT) , kognitívna spracovateľská terapia (CPT) , terapia dlhodobou expozíciou (PET) , desenzibilizácia a preprogramovanie pohybu očí (EMDR) a terapia zrýchleným rozlíšením (ART) . Prvé tri využívajú na prekonanie účinkov PTSD kombináciu vzdelávania, diskusie a domácich úloh. Spravidla si vyžadujú 12 až 20 sedení a v priemere sú úspešné asi na 70%. EMDR používa na riešenie traumy pohyby očí a návrhy; zvyčajne vyžaduje osem až desať sedení a v priemere je tiež asi 70% úspešný. ART využíva pohyby očí a návrhy, vyžaduje tri až päť sedení a zdá sa byť úspešná asi na 90%. Rovnako ako pri každej liečbe, aj váš kilometrový výkon sa môže líšiť; neexistuje žiadny univerzálny prístup k liečbe.

Ak poznáte niekoho, kto sa oddáva extrémnemu upokojeniu, zvážte, či by mohol mať prospech z jedného z týchto typov liečby .

Referencie:

1. Brewerton, T. D. (2007). Poruchy stravovania, trauma a komorbidita: zameranie na PTSD.The Journal of Treatment & Prevention, 15(4).
2. Gibson, L.E., & Crenshaw, T. (2015). Sebapoškodzovanie a trauma: Zistenia z výskumu. Obnovené z https://www.ptsd.va.gov/professional/pages/self-harm-trauma.asp
3. Kim, S.H., Kravitz, L., & Schneider, S. (2012). PTSD a cvičenie: Čo by mal každý odborník na cvičenie vedieť.IDEA Fitness Journal, 9(6).
4. Vzťah medzi PTSD a zneužívaním / závislosťou od návykových látok. (n.d.). Zdroj: https://americanaddictioncenters.org/ptsd/

Autorské práva 2018 damtidning.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené používateľom Dwight Norwood, PhD, LICSW , terapeut v South Burlington vo Vermonte

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

• 1 komentár
• Zanechať komentár

• bez

  28. marca 2018 o 11:45

  môj poradca so mnou hovoril o upokojujúcich veciach, ktoré robím, vrátane pitia koksu a whisky v noci v stresujúcich dňoch .. väčšinu dní ... myslím, že som nevedel, že to pochádza z môjho zdroja, len to robil, pretože som na konci dlhého dňa sledoval televíziu spať lepšie