Blog Goodtherapy

Optimizmus

Lúče slnečného žiarenia žiariace spoza mrakuOptimizmusje tendencia predvídať priaznivé výsledky. Výraz „Pohár je z polovice plný“ sa často používa na označenie optimistického myslenia. Optimizmus sa všeobecne považuje za opak pesimizmus .

Čo je to optimizmus?

Optimistickí ľudia majú tendenciu mať viac pozitívnych myšlienok, majú väčšiu nádej a pozerajú sa na budúcnosť pozitívne. Ak je situácia neutrálna, optimistický človek ju bude považovať za pozitívnu, zatiaľ čo pesimista ju bude vnímať skôr negatívne. Optimistickí ľudia majú tendenciu vidieť pozitívne stránky frustrujúcich situácií. Optimistické myslenie môže byť jednorazovou udalosťou; môže to byť aj stratégia na zvládanie stres alebo a osobnosť vlastnosť.

Optimizmus zaujatosť odkazuje na tendenciu podceňovať šance, že sa stane niečo škodlivé, napríklad nehoda, rozchod alebo choroba. Zahŕňa to aj viery o sebe samej, ktoré sú nereálne pozitívne. Napríklad zaujatosť optimizmu spôsobuje, že väčšina ľudí sa domnieva, že sú inteligentnejší, zdravší alebo tvrdšie pracujúci ako priemerný človek. Predpojatosť optimizmu pomáha chrániť blahobyt tým, že umožňuje ľuďom podstúpiť riziká, ktoré vedú k rastu. Môže to byť aj a motivujúci faktor pri propagácii starostlivosť o seba a správanie, ktoré zvyšuje šance jednotlivca na úspech. Predpojatosť optimizmu však môže tiež spôsobiť, že sa jednotlivec zapojí do rizikového správania, pričom sa domnieva, že ho negatívne dôsledky nepostihnú.



Naučený optimizmus

V posledných rokoch sa začal skúmať prínos optimizmu a veľa ľudí sa zaujíma o to, ako byť optimistickejší. Napríklad kniha Sila pozitívneho myslenia sa zameriava na výhody optimizmu a odporúča stratégie, ako sa stať optimistickejšími. Mnoho kníh o svojpomoce odporúča zručnosti zvládania, ktoré zahŕňajú optimizmus, alebo ponúkajú konkrétne stratégie na zastavenie negatívnych myšlienok a ich nahradenie optimistickejšími.

Naučiť sa byť optimistom je zložitejšie ako „sústrediť sa na pozitívne veci“. Vypracovanie optimistickejšej perspektívy zvyčajne zahŕňa rozpoznanie osobných ťažkostí a následné premýšľanie o nich spôsobmi, ktoré podporujú rast a odolnosť . Rodičia môžu navyše deťom pomôcť naučiť sa optimizmus modelovaním správania, ktoré odráža pozitívny stav mysle.

Martin Seligman, PhD, je prominentným hlasom v oblasti pozitívna psychológia a zástanca učeného optimizmu. Vo svojom výskume preukázal, že praktizovanie optimizmu môže zlepšiť fyzické a duševné zdravie jednotlivca, ako aj jeho úspešnosť na pracovisku.

Táto stránka obsahuje najmenej jeden pridružený odkaz na program Amazon Services LLC Associates Program, čo znamená, že damtidning.com dostane finančnú kompenzáciu, ak uskutočníte nákup pomocou odkazu na Amazon.

Príklady optimizmu

Ľudia môžu mať v priebehu času rôzne úrovne optimizmu a jeden stupeň optimizmu sa môže meniť v závislosti od kontextu alebo situácie. Tu je niekoľko príkladov optimizmu v akcii:

  • Človek, ktorý prežíva ťažké rozvod sa snaží zamerať na pozitívne stránky procesu rozvodu.
  • Keď osoba začuje zvonenie telefónu, predpokladá, že osoba na druhej linke je osobou, od ktorej chce byť počuť.
  • Dieťa, ktoré stratí svoju obľúbenú hračku, je presvedčené, že hračku našlo iné dieťa a teší sa z nej.

Zdravý optimizmus umožňuje ľuďom identifikovať a využiť príležitosti, ktoré vedú k rastu a úspechu. Môže to tiež pomôcť ľuďom udržať si lepšie duševné zdravie v stresových alebo zložitých obdobiach.

Typy optimizmu

Optimizmus môže mať veľa podôb a niektoré typy optimizmu môžu byť zdravšie ako iné. Medzi bežné typy optimizmu patria:

  • Porovnávací optimizmus:Komparatívny optimista má tendenciu sa domnievať, že je pravdepodobnejšie, že pozitívne udalosti zažijú viac ako ostatní.
  • Nihilistický optimizmus:Tí, ktorí sa tiež hlásia k tejto viere, nazývajú tiež optimistický nihilizmus, nachádzajú nádej v nihilizmus alebo myšlienku, že život nemá žiadny vnútorný význam. Nihilistickí optimisti sa pravdepodobne budú cítiť presvedčení svojou vierou a vychádzajú z toho pohľadu, že je len na nich, aby si vytvorili zmysel vo svojom vlastnom živote.
  • Nereálny optimizmus:Nereálny optimizmus možno porovnávať so zdravým optimizmom. Aj keď zdravý optimizmus umožňuje človeku podstúpiť prospešné množstvo rizika, nerealistický optimizmus môže spôsobiť, že človek veľmi preceňuje faktory v ich prospech, čo ho vedie k prijímaniu potenciálne nebezpečných rozhodnutí, ktoré sa nezakladajú na skutočnosti. Nereálny optimizmus sa často používa ako synonymum zaujatosti optimizmu.
  • Filozofický optimizmus:Opakom filozofického pesimizmu je filozofický optimizmus viera v to, že súčasný okamih je najlepší zo všetkých možných výsledkov. Mnoho ľudí spája túto myšlienku s filozofom Gottfriedom Wilhelmom Leibnizom, ktorý je známy okrem iného svojím Princípom najlepších, alebo myšlienkou, že všetky veci sa dejú v najlepšom.

Existuje mnoho spôsobov, ako konceptualizovať optimizmus. Napríklad v súvislosti s duševným a fyzickým zdravím môže byť optimizmus kľúčovou zložkou pohody.

Optimizmus a duševné zdravie

Existujú dôkazy, že optimistické myslenie súvisí s lepším duševným zdravím. Napríklad ľudia zažívajúci depresia majú tendenciu byť zahltení negatívnymi pesimistickými myšlienkami, ktoré potom depresiu prehlbujú. Niektorí odborníci na duševné zdravie pracujú na tom, aby pomohli ľuďom rozvíjať zdravé myšlienkové procesy v boji proti depresii, úzkosť a ďalšie problémy duševného zdravia.

Vedci skúmali, ako optimizmus ovplyvňuje fyzické zdravie i duševnú pohodu. Jedným zo spôsobov, ako optimizmus prospieva fyzickému zdraviu, je vytváranie pozitívnych očakávaní. Napríklad osoba, ktorá verí, že má právomoc zlepšovať svoje zdravie, môže mať väčšiu pravdepodobnosť úspešného zlepšenia svojho zdravia na rozdiel od niekoho, kto neverí v jej schopnosť zlepšovať svoje zdravie.

Mnohé štúdie poukazujú na výhody, ktoré môže mať optimizmus pre zdravie. 10-ročná štúdia zistila, že jej najpesimistickejší účastníci mali dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že skončia so srdcovými chorobami, ako najoptimistickejší účastníci. Štúdia zohľadnila ďalšie rizikové faktory srdcových chorôb. Optimizmus bol tiež spájaný s nižším krvným tlakom.

Optimizmus môže byť rovnako dôležitý, pokiaľ ide o duševné zdravie a emočnú pohodu. Výskum o vyhorieť medzi nemocničnými sestrami sa zistilo, že sestry s vyššou úrovňou optimizmu mali nižšiu pravdepodobnosť vyhorenia. V inej štúdii s bojovými veteránmi sa dispozičný optimizmus spájal s menším počtom posttraumatický stres (PTSD) a depresie, ako aj celkovo lepšie duševné zdravie. A jedna štúdia dokonca zistila, že optimisti s väčšou pravdepodobnosťou zažijú väčšie uspokojenie v romantike vzťahy .

Optimizmus ako rys osobnosti

Vedci spojili dispozičný optimizmus s niektorými faktormi EÚ Veľká päťka osobnostná škála: emočná stabilita, extroverzia , príjemnosť a svedomitosť. Odhaduje sa to genetika môže predstavovať až 30% pravdepodobnosti optimizmu človeka. V jednej štúdii vedci zistili, že varianty génu zodpovedného za oxytocín príjem by mohol mať vplyv na šance človeka na optimizmus.

Deti optimistov majú tendenciu byť optimistickejšie samy, čo môže byť čiastočne spôsobené genetickým základom optimizmu. Optimizmu sa však možno naučiť už na začiatku vývoja. Zistilo sa tiež, že sociálno-ekonomický stav rodiny ovplyvňuje to, či z dieťaťa vyrastie optimizmus. Optimistické myslenie je pomerne stabilná osobnostná vlastnosť, ale životné skúsenosti ako napr trauma a stres môže obmedziť optimistické myslenie človeka.

Nádej vs. Optimizmus

Nádej a optimizmus sú podobné, ale odlišné pojmy. Oba pozitívne súvisia so zdravím a odolnosťou, ale zatiaľ čo nádej priamo súvisí s agentúrou, optimizmus súvisí s očakávaniami.

  • Nádej:Nádej sa zvyčajne vzťahuje na pocit často spojený s motiváciou. Nádejný jedinec skôr verí, že má moc dosiahnuť svoje ciele.
  • Optimizmus:Optimizmus sa môže častejšie odvolávať na očakávania človeka do budúcnosti. Keď je niekto optimistický, pravdepodobne uverí, že to, v čo dúfa, sa nakoniec splní.

Nádej aj optimizmus môžu byť čiastočne ovplyvnené genetikou a prostredím človeka. Zistilo sa, že ľudia s vyššou úrovňou optimizmu a nádeje lepšie odolávajú neistote a majú menší strach z neznámeho.

Ak sa snažíte vo svojom živote vypestovať viac optimizmu, vedzte, že tento cieľ je možný. Práca so súcitným a vyškoleným terapeutom vám môže pomôcť rozvinúť zručnosti, ktoré potrebujete na podporu optimistickej perspektívy pri rozvíjaní svojich schopností zvládania a odolnosti. Vyhľadajte terapeuta vo vašej oblasti .

Referencie:

  1. Bailis, D. S. a Chipperfield, J. G. (2012). Nádej a optimizmus.Encyklopédia ľudského správania, druhé vydanie. doi: 10.1016 / B978-0-12-375000-6.00193-2
  2. Carver, C. S., & Scheier, M. F. (2014, 13. marca). Dispozičný optimizmus.Trends in Cognitive Sciences, 18(6), 293 - 299. doi: 10.1016 / j.tics.2014.02.003
  3. Chang, Y., & Chan, H. (2013, 24. september). Optimizmus a proaktívne zvládanie sestier v súvislosti s vyhorením.Journal of Nursing Management, 23(3), 401-408. Získané z https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jonm.12148
  4. Harris, A. J. L., Molière, L., Soh, M. a Hahn, U. (2017, 9. marca).PLoS One, 12(3). doi: 10,1371 / journal.pone.0173136
  5. Jefferson, A., Bortolotti, L. a Kuzmanovic, B. (2017).Vedomie a poznanie, 503-11. doi: 10.1016 / j.concog.2016.10.005
  6. Jones, J. (2017, 31. októbra). Filozofia „optimistického nihilizmu“ alebo ako nájsť zmysel v nezmyselnom vesmíre. Otvorená kultúra. Zdroj: http://www.openculture.com/2017/10/the-philosophy-of-optimistic-nihilism-or-how-to-find-purpose-in-a-meaningless-universe.html
  7. Naučený optimizmus: Je pohár Martina Seligmana napoly plný? (2019, 27. júna). Získané z https://positivepsychology.com/learned-optimism
  8. Pozri, B. C. (2013, 24. júla). Gottfried Wilhelm Leibniz.Stanfordská encyklopédia filozofie. Zdroj: https://plato.stanford.edu/entries/leibniz/#Opt
  9. Optimizmus a vaše zdravie. (2008).Harvard Health Publishing. Zdroj: https://www.health.harvard.edu/heart-health/optimism-and-your-health
  10. Navyše, N. V. (2003).Sila pozitívneho myslenia. New York, NY: Fireside / Simon & Schuster.
  11. Saphire-Bernstein, S., Way, B. M., Kim, H. S., Sherman, D. K., & Taylor, S. E. (2011, 13. september). Gén pre oxytocínový receptor (OXTR) súvisí s psychologickými zdrojmi.Zborník Národnej akadémie vied Spojených štátov amerických, 108(37), 15,188-15,122. doi: 10,1073 / pnas.1113137108
  12. Scheier, M.F., a Carver, C.S. (1992). Účinky optimizmu na psychickú a fyzickú pohodu: Teoretický prehľad a empirická aktualizácia.Kognitívna terapia a výskum, 16(2), 201-228. doi: 10,1007 / BF01173489
  13. Sharot, T. (2011, 6. decembra). Predpojatosť optimizmu.Súčasná biológia, 21(23), R941-R945. Zdroj: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0960982211011912
  14. Srivastava, S., McGonigal, K. M., Richards, J. M., Butler, E. A., & Gross, J. J. (2006). Optimizmus v úzkych vzťahoch: To, ako ich videnie v pozitívnom svetle robí takými.Journal of Personality and Social Psychology, 91(1), 143–153. doi: 10.1037 / 0022-3514.91.1.143
  15. Thomas, J. L., Britt, T. W., Odle ‐ Dusseau, H., & Bliese, P. D. (2011, 16. mája). Dispozičný optimizmus tlmí boj s veteránmi pred negatívnymi účinkami stresu vo vojne na príznaky duševného zdravia a pracovné zhoršenie.Journal of Clinical Psychology, 67(9), 866 - 880. Obnovené z https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jclp.20809

  • Najeeb A

    16. júla 2019 o 8:58

    sme to, čomu hovoríme, veríme a konáme. naša činnosť je všetko