Dozviete Sa Viac O Terapii

Intervencie založené na všímavosti

Silueta osoby skákajúcej blízko oceánuIntervencie založené na všímavosti, terapeutické prístupy založené na vedomí, propagujú prax ako dôležitú súčasť dobrého fyzického a duševného zdravia. Mzníženie stresu založené na spokojnosti, kognitívna terapia založená na všímavosti (MBCT) , dialektálna behaviorálna terapia ( DBT ) a prijímacia a záväzková terapia (ACT) sú niektoré intervencie založené na všímavosti, ktoré sa v súčasnosti využívajú v terapii.

Navrhnutéúmyselne zamerať pozornosť človeka na súčasnú skúsenosť spôsobom, ktorý je mimo úsudku a zásahy založené na všímavosti, či už ponúkané jednotlivo alebo v skupinovom prostredí, môžu byť prínosom pre ľudia hľadajúci terapiu pre akýkoľvek počet obáv.

Čo je to všímavosť?

V súčasnosti neexistuje všeobecne akceptovaná definícia „všímavosti“. Ukázalo sa, že tento pojem je ťažko definovateľný z dôvodu rozdielnych presvedčení o tom, čo presne je všímavosť, rozdielnych názorov na to, ako dosiahnuť všímavosť, rozdielnych názorov na účel všímavosti a náročnosti popisu konceptu pomocou lekárskej a psychologickej terminológie.



Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie Svšetky všeobecné myšlienky sú spojené s konceptom všímavosti. Všímavosť možno v zásade chápať ako stav, v ktorom si človek viac uvedomuje svoje fyzické, duševné a emočné podmienky v prítomnom okamihu bez toho, aby sa musel súdiť. Jednotlivci môžu byť schopní venovať pozornosť rôznym zážitkom, ako sú telesné pocity,poznania, a pocity a prijímať ich bez toho, aby nimi boli ovplyvňované. Verí sa, že praktiky všímavosti pomáhajú ľuďom lepšie ovládať svoje myšlienky, ako by ich mali ovládať.

Okrem zvyšujúcej sa popularity v oblastiach fyzického a duševného zdravia sa prístupy všímavosti využívajú aj v niekoľkých ďalších oblastiach: V Spojených štátoch sa cvičenia všímavosti často využívajú v školách, podnikoch, zábavnom priemysle a vo vojenskej sfére.

Využitie vedomia v terapii

V západnom svete sa intervencie založené na všímavosti stávajú všeobecne akceptovanými metódami riešenia symptómov spojených s mnohými bežne prežívanými výzvami v oblasti duševného zdravia a / alebo emocionálnymi problémami. Prístupy všímavosti majú svoje korene v starodávnych budhistických tradíciách ako naprVipassanaa zenové meditácie.

V súčasnosti existujú štyri uznávané modely terapie, ktoré zahŕňajú postupy všímavosti:

  • V70. roky, Jon Kabat-Zinn , zakladateľ redukcie stresu založenej na všímavostiProgram bol jedným z prvých jedincov, ktorí sa pokúsili integrovať budhistické princípy všímavosti do svojej práce v oblasti vedy a medicíny.
  • Tiež v 70. rokoch Marsha Linehan vyvinutéDBTpomocou určitých západných a východných duchovných vplyvov.
  • ACT, ktorý bol predstavený neskoro80. rokyautormi: Steven Hayes, Kelly Wilson a KirkStrosahl,zahŕňa aj východné myšlienky a techniky.
  • Na začiatku21. deňstoročia, Zindel Segal , Mark Williams a Ján Teasdale postavené naKabat-Zinn’spracovať na vývoji MBCT.

Aj keď všetky tieto prístupy zahŕňajú techniky všímavosti, medzi jednotlivými spôsobmi existujú malé rozdiely. MBSR a MBCT aktívne učia všímavosti meditácia , ale MBCT sa tiež integruje techniky kognitívnej behaviorálnej terapie ako súčasť liečby. DBT a ACT nevyučujú sprostredkovanie všímavosti, ale namiesto toho využívajú ďalšie cvičenia všímavosti na podporu povedomia a zamerania pozornosti. Zatiaľ čo sa MBSR a MBCT zameriavajú na proces rozvoja všímavosti, ako aj na všetky súvisiace myšlienky, DBT a ACT sa zameriavajú predovšetkým na kognície prežívané počas stavu všímavosti.

Techniky všímavosti používané v terapii

Prístupy založené na všímavosti sa najčastejšie dodávajú pomocou meditácie všímavosti, hoci všímavosti sa dá dosiahnuť rôznymi technikami. Počas meditácie všímavosti odborník zvyčajne usmerní osobu alebo ľudí v terapii, aby zamerali svoje zameraniev prítomnom okamihu. Účastníci sú vyškolení, aby sa zamerali na konkrétny jav. Ak si účastníci uvedomia, že ich myšlienky sa vzďaľujú od súčasnosti, sú vyzvaní, aby si všimli, kde sú a čo robia, skôr ako privedú svoju pozornosť späť do prítomného okamihu, bez toho, aby reagovali alebo súdili sami seba. Terapeuti môžu pomôcť liečeným pacientom lepšie pochopiť a riešiť emócie a fyzické vnemy, ktoré sú s nimi spojenépoznania.

Cvičí sa veľa druhov sprostredkovania pozornosti, a to mimo klinických prostredí. Meditácia všímavosti je populárna technika používaná na dosiahnutie vedomia, ale všímavosť sa dá dosiahnuť aj bez meditácie.Len čo sa rozvinú vedomosti o postupoch všímavosti, liečeným sa zvyčajne odporúča, aby si všímavosť začlenili do svojho každodenného života,najmä v neklinickom prostredí. Všímavosť môže byť obzvlášť dôležitá počas emocionálne ohromujúcich zážitkov, pretože táto prax môže často pomôcť jednotlivcom udržať si pocit kontroly.

Jemné jogové pohyby a sedenie, chôdza alebo meditácia v horách sa môžu použiť v prístupoch všímavosti ako spôsob zvyšovania povedomia o fyzických vnemoch. Slovné narážky pomáhajú osobe v terapii udržiavať povedomie opohyb, dýchanie a pocity počas niekoľkých rôznych cvičení. Dýchacie cvičenia , meditácie pri skenovaní tela a riadené snímky sa často používajú aj pri prístupoch všímavosti.Liečená osoba sa nakoniec vyzve, aby si všímavosť precvičovala v každodennom živote. Toto pokračovanie terapeutického procesu umožňuje jednotlivcovi pozorovať, skúmať a prežívať všímavosť v neklinickom prostredí a neskôr pri sedení skúmať účinky a prekážky, s ktorými sa stretávajú v každodennom živote. Kombinované pozorovania a vyšetrenia sa často môžu stať katalyzátorom správania a modifikácie myslenia.

Ako môžu pomôcť intervencie založené na všímavosti?

Všímavosť je často začlenená do iných terapeutických modalít ako súčasť integrovaného prístupu k liečbe. Esa môžu hromadiť malé negatívne myšlienky a / alebo sa ich špirála vymknúť spod kontroly, čo vedie k obavám ako napr depresia , úzkosť a samovražedné myšlienky . Odborníci na duševné zdravie si však uvedomili, že všímavosť môže byť veľkým prínosom, pretože umožňuje ľuďom lepšie sa oddeliť od negatívnych myšlienok, emócií a telesných pocitov, ktoré môžu byť prítomné, často skôr, ako príliš ohromia. . Pre tých, ktorí sú schopní dosiahnuť tento stav vedomia, môže byť jednoduchšie implementovať ďalšie terapeutické stratégie na riešenie potenciálne škodlivých poznatkov, aby sa zabránilo negatívnym účinkom. Predpokladá sa, že pravidelné precvičovanie všímavosti časom pomáha ďalšiemu psychologickému náhľadu a emocionálnemu uzdraveniu.

Intervencie založené na všímavosti, všeobecne zamerané na zmiernenie príznakov stres , problémy s duševným zdravím a fyzická bolesť, sa môžu použiť na riešenie a liečenie mnohých symptómov a obáv.

  • Zníženie stresu založené na všímavostičasto môže pomôcť ľuďom vyrovnať sa so stresom, chronická bolesť , rakovina , úzkosť, depresia a ďalšie chronické problémy.
  • MBCTčasto tvorí súčasť prístupu k liečbe rekurentnej depresie, úzkosti, psychóza , stravovacie a potravinové problémy, bipolárne , záchvaty paniky , hyperaktivita s deficitom pozornosti a posttraumatický stres.
  • DBTsa používa predovšetkým pri liečbe samovražedných myšlienok, hraničná osobnosť sebapoškodzovanie, látková závislosť, stravovacie a potravinové problémy , depresia a PTSD.
  • ZÁKONje prístup často používaný pri liečbe úzkosti, depresie, látková závislosť , chronická bolesť, psychóza a rakovina.

Referencie:

  1. Burke, C.A. (2010). Prístupy založené na všímavosti u detí a dospievajúcich: Predbežný prehľad súčasného výskumu v rýchlo sa rozvíjajúcej oblasti.Journal of Child and Family Studies19, 133-144. DOI 10.1007 / s10826-009-9282-x. Zdroj: http://www.mindfulschools.org/pdf/burke-child-adol.pdf
  2. Chiesa, A., & Malinowski, P. (2011). Prístupy založené na všímavosti: Sú všetky rovnaké?Journal of Clinical Psychology, 67 (4), 404-424. doi: 10,1002 / jclp.20776. Zdroj: http://www.pmalinowski.de/downloads/chiesa%26malinowski2011.pdf
  3. Hayes, S. (n.d.). O spoločnosti ACT. Zdroj: https://contextualscience.org/about_act
  4. Čo je to DBT? (n.d.). Získané z http://behavioraltech.org/resources/whatisdbt.cfm