Meditácia

Meditáciaje obdobie uvoľnenej kontemplácie, zvyčajne na dosiahnutie určitého prospechu alebo cieľa, ako je zvýšenie duchovného vedomia, uvoľnenie alebo intelektuálne naplnenie. Tento pojem je široký a môže charakterizovať širokú škálu postupov od hlbokého dýchania po navodenie stavu zmeneného vedomia. Často, aj keď nie vždy, si vyžaduje špecifické držanie tela a dýchanie.

Dejiny meditácie
Meditácia existuje už tisíce rokov a mnohé náboženské tradície používajú rôzne meditácie. Budhistická meditácia je možno najznámejšou formou meditácie a výrazne ovplyvnila západné meditačné postupy. Budha zdôraznil, že meditácia môže človeku pomôcť rozvinúť vyrovnanosť a vhľad.

Moderná meditácia, ktorú praktikujú mnohí v bežnej kultúre USA, sa často zameriava na dosiahnutie pokoja a všímavosti a nemusí byť nevyhnutne určená na hľadanie náboženského osvietenia. Môže ísť o hlboké dýchanie a sústredenie sa na jeden objekt alebo úplné vyprázdnenie mysle.

Výhody meditácie
Meditácia sa v alternatívnej medicíne obhajuje už mnoho rokov a existuje niekoľko štúdií, ktoré dokazujú, že môže spôsobiť pozitívne fyzické a psychologické zmeny. U niektorých ľudí môže meditácia pomôcť znížiť astmu, alergie, vysoký krvný tlak a bolesť. Mnoho obhajcov meditácie poukazuje na to, že stav mysle ovplyvňuje stav tela a že pokojná myseľ môže telu umožniť samoliečbu.

Úloha v psychoterapii
Mnoho psychoterapeutov začleňuje do svojej praxe meditácie a iné techniky všímavosti. Terapeuti, ktorí odporúčajú meditáciu, môžu ľudí naučiť jednoduché techniky hlbokého dýchania alebo povzbudiť špecifické meditačné postupy, ako je napríklad Zen joga alebo opakujúce sa mantry. Meditácia je obzvlášť účinná pri zmierňovaní príznakov úzkosť a ľudia s posttraumatický stres môže byť schopný pomocou meditácie znížiť frekvenciu dotieravých myšlienok a flashbackov. Ľudia, ktorí majú problémy s užívaním návykových látok, môžu pomocou meditácie znížiť svoju túžbu, zamerať sa na liečenie a zvýšiť sebauvedomenie a sebaúctu.

Referencie:

1. Mayo Clinic. (2011, 21. apríla).Meditácia: Jednoduchý a rýchly spôsob znižovania stresu. Mayo Clinic. Získané z http://www.mayoclinic.com/health/meditation/HQ01070
2. Moore, A. (2009). Meditácia. New York, NY: Rosen Publishing Group.

• Tricia

  16. novembra 2015 o 10:37

  Môže mi niekto odporučiť nejaké meditačné CD, ktoré by boli vhodné na meditáciu. Som jedným z tých ľudí, ktorí nemôžu ticho meditovať, a väčšina meditačnej hudby, ktorú som počul, je príliš nekonzistentná s relaxáciou.
  Ďakujem!
  Tricia
  Prosím! prosím! Nejaké nápady na mená!

• Marvin g.

  2. októbra 2016 o 11:25

  skúste počúvať Sade, je naozaj dobrá a jej hudba je často jemná a hodvábna

• MellissaS

  30. januára 2017 o 7:29

  Čo tak záhada so spevom „odplať sa“ alebo s nejakými pomalými zásekmi “

• Wendy

  18. júna 2017 o 11:09

  Mindfulness - praktický sprievodca Hľadaním mieru v bláznivom svete od Marka Williamsa a Dannyho Penmana. Dodáva sa s CD s niekoľkými meditačnými praktikami. Vrelo odporúčam

• Marek

  3. januára 2020 o 0:46

  Learn TM. Naučiť sa prax je super ľahké a naozaj prináša vynikajúce výsledky.

• Cody C.

  9. februára 2017 o 13:09

  Pozreli ste sa na meditáciu binaurálnych rytmov? Je to technológia, pri ktorej počúvate pokojný súbor mp3 a pomáha vášmu mozgu relaxovať tým, že ho naučí reagovať. Niektorí odborníci na meditáciu tomu hovoria podvádzanie, ale považujem za pekné, keď je ťažké sústrediť sa alebo sedieť v pokoji. Navštívte stránku binauralbeatsmeditation.com alebo ennora.com. Za „skladbu“ musíte zaplatiť asi 10 dolárov, ale má sa jednať o tie efektívnejšie a dostupnejšie. Ak vyzeráte dosť tvrdo, nájdete aj nejaké bezplatné, ktoré však môžu, ale nemusia byť kvalitné.

• Dr. Stephen Wong

  15. apríla 2017 o 0:55

  Intervencia založená na vedomí musí porozumieť budhovskej filozofii.