Blog Goodtherapy

Nespavosť

Nespavosťje ťažkosti so zaspávaním alebo zaspávaním alebo kombinácia oboch. Nespavosť môže byť jej vlastná diagnóza alebo príznak iného problému s fyzickým alebo duševným zdravím. Nespavosť možno rozdeliť do dvoch kategórií:

• Primárna nespavosťje, keď má človek ťažkosti so spánkom, ktoré nesúvisia so žiadnymi inými zdravotnými stavmi. Hlavná príčina primárnej nespavosti sa môže veľmi líšiť a zahŕňa všetko od stresu cez traumy až po rodinné problémy.
• Sekundárna nespavosťnastáva, keď má človek ťažkosti so spánkom v dôsledku iného zdravotného stavu, liekov alebo látky.



Dĺžka času a to, ako často má človek nespavosť, sa môže veľmi líšiť. Nespavosť možno klasifikovať ako:

  1. Prechodná nespavosťje nespavosť, ktorá sa objavuje náhle a trvá týždeň alebo menej. Ľudia zvyčajne nie vyhľadať liečbu pre prechodnú nespavosť, ale môže mať niekoľko epizód.
  2. Akútna nespavosť(krátkodobá nespavosť) je neschopnosť dobre spať mesiac alebo menej a je obvykle spôsobená stresom alebo faktormi životného štýlu.
  3. Chronická nespavosť(dlhodobá nespavosť) je pretrvávajúca nespavosť, ktorá sa môže krátkodobo zlepšiť, až keď sa vráti.

Aké sú príznaky nespavosti?

Primárnym príznakom nespavosti je ťažkosti so spánkom a môžu zahŕňať príznaky ako:

  • Ťažkosti so zaspávaním
  • Ťažkosti so spánkom
  • Narušené spánkové vzorce, ako napríklad nedostatok spánku REM
  • Ťažkosti so sústredením počas dňa
  • Extrémna únava

Je tiež známe, že primárna nespavosť spôsobuje zvýšené fyziologické, kognitívne alebo emočné vzrušenie v kombinácii s negatívnou kondíciou pre spánok. Ak nespavosť spôsobuje úzkosť, pretože človek, ktorý ju prežíva, nemôže spať, môže to viesť k začarovanému cyklu, v ktorom čím viac sa človek pokúsi spať, tým viac bude mať ťažkosti so spánkom.

Čo spôsobuje nespavosť?

Nespavosť môžu spôsobovať faktory životného štýlu ako napr stres , nevhodné spánkové podmienky, vzťahové problémy , strava, nadmerný príjem kofeínu a zneužívanie návykových látok . Niektoré lieky na predpis môžu tiež prispieť k rozvoju nespavosti. Nespavosť môžu spôsobiť alebo zhoršiť aj zdravotné problémy, ako je časté močenie, ťažkosti s dýchaním, infekcie, poruchy endokrinného systému a Alzheimerova choroba. Nespavosť je príznakom niekoľkých stavov duševného zdravia vrátane depresia , úzkosť a posttraumatický stres . Pre niektorých ľudí je nespavosť príznakom základného ochorenia, ktoré nakoniec spôsobí, že vyhľadajú lekársku pomoc.

Existuje liečba nespavosti?

Liečba nespavosti sa veľmi líši a závisí predovšetkým od jej príčiny. Lekári môžu navrhnúť terapiu alebo predpísať antidepresíva alebo lieky proti úzkosti pre stavy duševného zdravia, pre ktoré je nespavosť príznakom. Nespavosť spôsobená zdravotným ochorením sa zvyčajne lieči sekundárne k základnému ochoreniu. Lekári môžu tiež odporučiť zmeny životného štýlu. Ak nenájdete žiadnu príčinu nespavosti, môžu lekári odporučiť štúdiu spánku, aby sa zistilo, či poruchy spánku môžu prispievať k prejavom príznakov. Ľuďom liečeným na nespavosť môžu byť predpísané lieky na spanie, ak nenájdete inú príčinu nespavosti.

Medzi bežné spôsoby liečby nespavosti patria:

  • Kognitívna behaviorálna terapia (CBT): CBT je frontový prístup odporúčaný Americkou asociáciou spánkovej medicíny. Niektorí vedci tvrdia, že kombinácia liekov a CBT môže byť najlepšou liečbou chronickej nespavosti.
  • Relaxačný tréning: Školenie so sprievodcom do relaxovať vaša myseľ a telo môžu byť účinné pri liečbe nespavosti. Táto metóda funguje redukciou fyzickej napätie a potláčanie myšlienok a / alebo vzrušenia, ktoré bránia zdravým spánkovým cyklom.
  • Kontrola stimulov: Ukázalo sa, že ako súčasť CBT alebo ako jedinečné zameranie sa na efektívne liečenie nespavosti naučenie ovládať stimuly (napr. Osvetlenie, používanie postele iba na spánok a vývoj normálneho režimu spánku / bdenia), ktoré prispievajú k zlému spánku.
  • Terapia obmedzovaním spánku: Tento typ terapie je obzvlášť účinný pre tých, ktorí sa snažia zvýšiť množstvo „dobrého spánku“, ktoré dostávajú. Terapia obmedzením spánku obmedzuje čas strávený v posteli na podporu účinnosti spánku.
  • Voľnopredajné spánkové pomôcky: Väčšina spánkových pomôcok obsahuje antihistaminikum. Môžu vám pomôcť lepšie zaspať alebo rýchlejšie zaspať, ale môžu tiež prispieť k nadmernej dennej ospalosti. Ďalej sa neodporúča používať voľnopredajné prášky na spanie pri chronickej nespavosti. Účinnosť týchto spánkových pomôcok sa časom časom zmenšuje a pravidelné používanie môže viesť k závažným vedľajším účinkom.
  • Predpísané lieky na spánok: Používanie liekov na predpis na liečbu nespavosti by malo byť vždy pod dohľadom lekára.

Čo ak sa nespavosť nelieči?

Neliečená nespavosť môže viesť k širokej škále zdravotných a iných obáv, vrátane:

  • Medziľudské, sociálne a pracovné problémy
  • Zvýšená denná podráždenosť
  • Zlá koncentrácia alebo nepozornosť, ktorá môže zvýšiť pravdepodobnosť nehôd
  • Zvyšovanie funkčnej poruchy
  • Nízka produktivita
  • Úzkosť
  • Depresia
  • Zvýšená pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb a závažných zdravotných problémov

Dobrá hygiena spánku

„Hygiena spánku“ sa týka zdravých postupov, ktoré podporujú kvalitný spánok a plnú bdelosť a kognitívne funkcie, keď sú hore. Tu uvádzame niektoré zdravé hygienické postupy pri spánku:

  • Držte sa pravidelného spánkového režimu.Snažte sa dávať pozor na svoj spánkový režim a nenechajte sa veľmi meniť. To zahŕňa dodržiavanie pravidelného spánkového režimu aj cez víkendy. Aj keď ste na dôchodku alebo nemáte pravidelný pracovný čas, je to dobrý postup na podporu dobrých spánkových návykov.
  • Obmedzte denné zdriemnutie.Driemanie vo všeobecnosti nie je zlá vec. Môže to však ovplyvniť vaše bežné hodiny spánku, ak neobmedzujete čas, ktorý strávite zdriemnutím. Spravidla obmedzte odloženie na približne 30-45 minút.
  • Cvičte pravidelne.Pravidelné cvičenie môže prispieť k zdravému a hlbokému spánku. Snažte sa však vyhnúť namáhavému tréningu tesne pred spaním, pretože to môže skutočne brániť vašej schopnosti zaspať.
  • Vyvarujte sa kofeínu a stimulantom 4 - 6 hodín pred spaním.Pred spánkom nepite alkohol, kávu, čaj ani iné nápoje obsahujúce kofeín. Ďalej sa snažte nefajčiť pred spaním.
  • Sledujte, čo jete pred spaním.Diéta môže mať na spánok širokú škálu účinkov. Vyvarujte sa veľkých jedál, korenených jedál a potravín, ako je čokoláda s obsahom kofeínu.
  • Použite svoju posteľ na spánok.Nepoužívajte posteľ na sledovanie televízie, počúvanie rádia alebo čítanie na svetlom tablete alebo počítači.

Referencie:

  1. Americká akadémia spánkovej medicíny. (2008).Nespavosť. Získané 1. júla 2014 z http://www.aasmnet.org/resources/factsheets/insomnia.pdf
  2. Americká psychologická asociácia.Stručný slovník psychológie APA. Washington, DC: Americká psychologická asociácia, 2009. Tlač.
  3. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch: DSM-IV-TR.(4. vyd.). (2000). Primárne poruchy spánku. Washington, DC: Americká psychiatrická asociácia.
  4. Zamestnanci kliniky Mayo. (2011, 7. januára). Nespavosť.Mayo Clinic. Zdroj: http://www.mayoclinic.com/health/insomnia/DS00187/DSECTION=causes
  5. Morin, C. M. a Benca, R. (2012). Chronická nespavosť.The Lancet, 379(9821), 1129-41. Zdroj: http://search.proquest.com/docview/959436604?accountid=1229
  6. Schutte-Rodin, S., Broch, L., Buysse, D., Dorsey, C., & Sateia, M. (2008). Klinické pokyny pre hodnotenie a zvládanie chronickej nespavosti u dospelých.Journal of Clinical Sleep Medicine, 4 (5), 487-502. Obnovené z http://www.aasmnet.org/Resources/clinicalguidelines/040515.pdf

  • Johnnie N

    30. mája 2017 o 9:31

    Mám problémy so spánkom a so zaspávaním aj po užití tabletky na spanie.

  • Daniele M.

    20. apríla 2018 o 3:52

    Problém je v tom, že keď idem skôr spať, nedostanem tých plných osem alebo deväť hodín; Zvyčajne sa budím o 5 alebo 6 ráno, takže stále spím rovnako dlho, ako keby som zatváral oči o 1 alebo 2 ráno. Som si vedomý, že spánkové režimy potrebujú čas na naštartovanie cyklu, ale už sú to mesiace a nemám odklad. Mám navštíviť lekára? Užívať lieky? Mám skúsiť brať liečivé konope ??
    Saje, človeče. Okolo tretej alebo štvrtej popoludní začnem znova driemať a prídem domov a chcem si len zdriemnuť. Nedostatok energie, ktorý ovplyvňuje môj režim v posilňovni a všeobecné blaho. Nechcem robiť domáce práce, pracovať alebo dokonca hrať videohry v čase, keď som mimo pracovnú dobu, pretože pohľad na obrazovku ma unavuje.

  • Sharon W.

    22. februára 2019 o 20:49

    Dostali ste ma, keď ste povedali, že musíte trpieť nespavosťou, ak máte ťažkosti so zaspávaním a extrémnu únavu. Moja sestra trpela bezsennými nocami, odkedy jej manžel zomrel na chorobu. Povedala, že počas dňa nemôže správne pracovať kvôli nedostatku spánku. Pretože to ovplyvňuje kvalitu jej života, požiadam ju, aby navštívila profesionála.

  • Michal

    30. júna 2019 o 11:43

    Problémy so spánkom. Cez noc spím zriedka. Môj spánok je nepokojný. Dobrý spánok je 5 hodín. Necítite sa svieži. Drogy nie sú užitočné. Nepijem, nefajčím ani neberiem iné ako predpísané lieky. Môj príjem kofeínu je nízky. Potrebujem osobné vedenie a nie bežné veci, ktoré dostanete na PBS alebo v článkoch. Mám podozrenie, že moje skutočné problémy sú nejasné.

  • Tím venicsorganic

    30. júna 2019 o 18:15

    Ahoj Michael,

    Ďakujeme za váš komentár. Ak by ste sa chceli poradiť s odborníkom na duševné zdravie, pokojne sa vráťte na našu domovskú stránku, https://damtidning.com/ a zadajte svoje poštové smerovacie číslo do vyhľadávacieho poľa, aby ste našli terapeutov vo vašej oblasti. Ak hľadáte poradcu, ktorý sa venuje konkrétnemu typu terapie, alebo ktorý sa zaoberá konkrétnymi problémami, môžete kliknutím na tento odkaz rozšíriť vyhľadávanie: https://damtidning.com/xxx/advanced-search.html

    Po zadaní informácií budete presmerovaní na zoznam terapeutov a poradcov, ktorí vyhovujú vašim kritériám. V tomto zozname môžete kliknutím zobraziť celé profily našich členov a získať ďalšie informácie od samotných terapeutov.

    Blog venicsorganic môže byť tiež cenným zdrojom na vyhľadanie niektorých informácií, ktoré hľadáte. Neváhajte a prechádzajte naše tisíce článkov o duševnom zdraví a terapii.

    Ak zažívate život ohrozujúcu pohotovosť, hrozí vám zranenie seba alebo iných, pocit samovraždy, preťaženia alebo krízy, je veľmi dôležité, aby ste okamžite dostali pomoc! Informácie o tom, čo robiť v kríze, sú tu: https://damtidning.com/xxx/in-crisis.html

    Ak máte akékoľvek otázky, kontaktujte nás.