Emócia

Emóciaje subjektívny stav mysle. Emóciami môžu byť reakcie na vnútorné podnety (napríklad myšlienky alebo spomienky) alebo udalosti, ktoré sa vyskytujú v našom prostredí.

Emócie nie sú to isté ako nálady . Nálada je stav mysle, ktorý nás predurčuje k tomu, aby sme reagovali určitým spôsobom. Napríklad niekto s nízkou náladou sa pravdepodobne bude cítiť podráždený, keď narazí na skalu. Niekto, kto má dobrú náladu, sa pravdepodobne bude incidentom baviť. Emócie sú vo všeobecnosti reakciami na udalosť, zatiaľ čo nálady sú prítomné pred udalosťou aj počas nej.

Emócie samy o sebe nie sú ani dobré, ani zlé. Sú to jednoducho reakcie. Spôsob, akým konáme (alebo nekonáme) na základe svojich emócii, však môže silne ovplyvniť našu pohodu.

Druhy emócií

Pretože emócie sú subjektívne, ľudia sa často nezhodnú v tom, ako ich kategorizovať. Niektorí ľudia tvrdia, že ľudia majú iba šesť základných emócií. Iní tvrdia, že máme až 34 000 jedinečných typov pocitov.

Jedným z bežných spôsobov kategorizácie emócií je kruh emócií Dr. Roberta Plutchika. Plutchik aranžuje osem základných emócií do dúhového kolesa. Každá emócia je umiestnená priamo oproti jej „protikladu“, napríklad takto:

1. Radosť vs. Smútok
2. Dôvera proti Znechuteniu
3. Strach vs. Hnev
4. Prekvapenie vs. Očakávanie

Podľa Plutchika je veľa pocitov jednoducho silnejšou alebo slabšou verziou ôsmich základných emócií. Napríklad zúrivosť je intenzívnejší typ hnevu, zatiaľ čo mrzutosť miernejší. Zložitejšie emócie je možné vytvoriť kombináciou ôsmich základných emócií. Môže napríklad vzniknúť spojenie radosti a dôvery láska .

Emócie v tele

Naše emócie sú riadené skupinou mozgových štruktúr nazývaných limbický systém . Limbický systém uvoľňuje chemikálie, ktoré urýchľujú naše emočné stavy. Typ emócie, ktorú cítime, závisí od toho, ktoré chemikálie boli uvoľnené. Napríklad hormón oxytocín nám umožňuje prežívať pocity lásky.

Emócie odrážajú nielen naše duševné stavy - menia tiež našu chémiu a fungovanie tela. Napríklad, keď cítime strach, náš sa aktivuje sympatický nervový systém . Naše zreničky sa rozširujú, náš srdcový rytmus stúpa a môžeme sa začať potiť.

Naopak, naše telesné stavy môžu mať vplyv aj na naše emócie. Ak ste nahnevaní alebo sa bojíte, môžete sa zhlboka nadýchnuť a aktivovať parasympatický nervový systém . Tento systém spomaľuje váš srdcový rytmus a pomáha vám upokojiť sa.

Medzikultúrny výskum naznačuje, že každá emócia sa v našom tele prejavuje inak. V jednej štúdii z roku 2014 boli účastníci vystavení slovám, príbehom alebo mimike, ktoré boli určené na vyvolanie konkrétnej emócie. Potom boli požiadaní, aby zafarbili časti tela, ktoré podľa nich zvyšovali alebo znižovali aktivitu.

Každý typ emócií zanechal na tele svoj vlastný jedinečný „plán“. Napríklad hnev spôsobil, že jedna hlava, hrudník a paže sa výrazne zvýšili v aktivite. Inými slovami, účastníci mali tendenciu ťažko dýchať, mať spotené dlane a rozvíjať začervenané tváre. Medzitým ľudia, ktorí zažili znechutenie, hlásili väčšiu aktivitu okolo krku a brucha (pravdepodobne to odrážalo nevoľnosť). Šťastie bolo jedinou emóciou, ktorá spôsobila zvýšenie aktivity celého tela.

Univerzálnosť emócií

Určité emócie môžu byť v niektorých kultúrach pomenované a v iných nepomenované. Tu je niekoľko príkladov emócií, ktoré nemajú priamy preklad do angličtiny:

• Grant:Holandské slovo pre pocit šťastia pre šťastie niekoho iného (oproti zlomyseľná radosť ).
• Ilinx:Francúzske slovo pre previnené potešenie z spôsobenia menšej neplechy.
• Hanba:Indonézske slovo pre neistotu a nepohodlie, ktoré cítite, keď ste obklopení ľuďmi s vyšším postavením.
• Panika na poslednú chvíľu:Nemecké slovo pre strach, že vás život míňa.
• Umay:Tagalogické slovo pre únavu, ktorú pociťujete po príliš dobrej veci.

Niektoré kultúry uprednostňujú určité emócie pred ostatnými. V západných kultúrach majú ľudia tendenciu maximalizovať pozitívne emócie, ako je šťastie. Medzitým sa v mnohých východných kultúrach ľudia snažia nájsť cestu medzi pozitívnymi a negatívnymi emóciami.

Prečo máme emócie?

V priebehu dejín filozofi uvažovali nad tým, či majú ľudia z emócií skutočne úžitok. Existuje veľa prípadov, keď silné emócie zahmlievajú náš úsudok a nútia nás robiť veci, ktoré neskôr ľutujeme. Nebolo by lepšie fungovať čisto logicky?

Mnoho vedcov však verí, že ľudia majú zvyčajne úžitok z emócií. V minulosti nás naše emócie motivovali k určitým stratégiám prežitia. Každá základná emócia mala svoj vlastný účel. Keď napríklad naši predkovia narazili na nebezpečné zviera, strach ich podnietil k úteku do bezpečia. Ak na ceste domov narazili na prekážku, hnev ich motivoval k tomu, aby sa problému zbavili namiesto toho, aby sa vzdali. A po bezpečnom príchode domov by pocity radosti posilnili správanie, ktoré pomáhalo ich prežitiu.

To znamená, že sú chvíle, keď emócie spôsobujú viac problémov, ako riešia. Ľudia s klinická úzkosť môže byť skôr paralyzovaný strachom ako motivovaný ním. Jednotlivci s depresia môžu cítiť toľko smútku, že stratia schopnosť cítiť radosť. Môžu sa stať aj ľudia bez klinických diagnóz zahltený emóciami .

V mnohých prípadoch môže súcitný poradca pomôcť jednotlivcom zvládnuť nepríjemné emócie. Na terapii sa môžu jednotlivci naučiť, ako rozpoznať, keď pocity zahmlievajú ich úsudok, a znížiť tieto emócie na zvládnuteľnú úroveň. Môžu sa tiež naučiť zdravé spôsoby, ako sa s týmito pocitmi vyrovnať.

Ak intenzívne emócie ovplyvňujú vašu schopnosť užívať si život, môžete najdi tu poradcu .

Referencie:

1. Americká psychologická asociácia.Stručný slovník psychológie APA. Washington, DC: Americká psychologická asociácia, 2009. Tlač.
2. (2016, 15. júna). 10 mimoriadne presných slov pre emócie, o ktorých ste ani len netušili, že ich máte.Strih.Zdroj: https://www.thecut.com/2016/06/10-extremely-precise-words-for-emotions-you-didnt-even-know-you-had.html
3. Karimova, H. (2019, 7. apríla). Kolo emócií: Čo to je a ako ho používať. Získané z https://positivepsychology.com/emotion-wheel
4. Lomas, T. (2019). Dočasná lexikografia - podľa témy. Zdroj: https://www.researchgate.net/publication/332849215_Lexicography_listed_by_theme#pf2f
5. Nummenmaa, L. Glerean, E., Hari, R., & Hietanen, J. K. (2014, 14. januára). Telesné mapy emócií.Zborník Národnej akadémie vied Spojených štátov amerických, 111(2), 646-651. Obnovené z https://www.pnas.org/content/111/2/646
6. Prinz, J. J. (2007).Emocionálna výstavba morálky. Oxford: Oxford University Press.

• Sally High

  20. septembra 2015 o 3:23

  Súhlasím s vyššie uvedeným článkom, ale mám tendenciu tiež pevne veriť, že strach je hlavnou emóciou číslo jeden, ktorá vedie všetky ostatné. Strach, že niečo stratím, alebo strach, že nedostanem to, čo chcem. Týmito negatívnymi emóciami sú smútok, úzkosť, depresia atď

• Phil

  7. októbra 2017 o 14:23

  Ahoj Sally,
  Úplne sa dohodnite, že emócia alebo pocit strachu sú pre väčšinu ľudí motorom číslo jeden pri ich rozhodovaní, konaní a správaní. Tiež by som pridal „nádej“ ako ďalší možný hnací motor vo väčšine prípadov, keď strach nie je zahrnutý. Spoločne strach aj nádej spôsobujú, že ľudia konajú, reagujú alebo sa menia jednak v krátkodobom horizonte (vrátane okamžitých krokov), jednak v dlhodobom horizonte.

• 10v

  28. októbra 2015 o 2:37

  Hurá! Konečne som dostal webovú stránku, odkiaľ viem, ako naozaj získať užitočné fakty týkajúce sa
  moje štúdium a vedomosti.

• Kathy

  13. februára 2016 o 6:42

  Táto stránka poskytuje rady zo skutočného života. Som veľmi rád, že som to zistil, už som z toho mal prospech

• James Powers Nugent

  21. marca 2016 o 0:26

  skvelá webová stránka :)

• James Powers Nugent

  21. marca 2016 o 2:07

  super!

• Slečna Petra

  10. februára 2019 o 17:06

  Toto je vynikajúci článok o pocitoch a emóciách. Láska, ktorú posielam, musí byť prijatá! Mám obavy, že moji priatelia, rodina a dokonca ani môj terapeut nie sú v kontakte s mojimi pocitmi, hoci som. Viete, ako narazíte na ostatných? Vzhľad je veľmi dôležitý, ale vzhľad môže klamať. Máte nejaké tipy, ako byť v terapii najlepším ja a zdieľať lásku, súcit, vedomosti, krásu a trápenie svojho života s ostatnými? Rozprávam sa s tebou, ale počuješ ma? Cítiš ma? Je ti to jedno? Veľmi sa o nás staráme a tiež starnem. Zostaňme v kontakte.

• Nicole

  14. septembra 2020 o 11:31

  Toto som si veľmi rád prečítal a je také pravdivé a osviežujúce.