Mechanizmy vyrovnania

Riešiace mechanizmysú stratégie, ktoré ľudia často používajú pri strese a / alebo traume na zvládnutie bolestivých alebo ťažkých emócií. Mechanizmy vyrovnania môžu ľuďom pomôcť prispôsobiť sa stresujúcim udalostiam a zároveň im pomôcť udržať si emočnú pohodu.

Čo sú mechanizmy vyrovnania?

Významné životné udalosti, či už pozitívne alebo negatívne, môžu spôsobiť psychologické následky stres . Zložité udalosti, ako napr rozvod , potrat, smrť milovaného človeka alebo strata zamestnania môžu spôsobiť, že sa väčšina ľudí bude cítiť smútok alebo tieseň. Ale aj udalosti, ktoré mnohí považujú za pozitívne - sobášiť sa , mať dieťa a kúpa domu - môže viesť k značnému stresu. Na prispôsobenie sa tomuto stresu môžu ľudia v závislosti od situácie využiť určitú kombináciu správania, myslenia a emócii.

Ľudia môžu využívať mechanizmy zvládania stresu na zvládanie stresu alebo na zvládnutie hnevu, osamelosti, úzkosti alebo depresie.

Ako sa líšia mechanizmy vyrovnania a obranné mechanizmy?

Niektorí môžu zmiasť obranné mechanizmy s vyrovnávacími mechanizmami. Aj keď tieto dva pojmy zdieľajú určité podobnosti, v skutočnosti sú odlišné.

• Obranné mechanizmyväčšinou sa vyskytujú pri v bezvedomí úrovni a ľudia si všeobecne neuvedomujú, že ich používajú. Na druhej strane, použitie mechanizmov zvládania je obvykle vedomé a účelné.
• Riešiace mechanizmysa používajú na riadenie vonkajšej situácie, ktorá vytvára problémy jednotlivcovi. Obranné mechanizmy môžu zmeniť vnútorný psychologický stav človeka.

Riešenie štýlov a mechanizmov

Štýly vyrovnania môžu byť zamerané na problémy - nazývané tiež inštrumentálne - alebo zamerané na emócie. Stratégie zvládania zamerané na problém sú zvyčajne spojené s metódami riešenia problému s cieľom znížiť stres, zatiaľ čo mechanizmy zamerané na emócie môžu ľuďom pomôcť zvládnuť akékoľvek pocity úzkosti, ktoré sú výsledkom problému.

Mechanizmy zvládania môžu byť ďalej všeobecne klasifikované ako aktívne alebo vyhýbajúce sa. Aktívne mechanizmy zvládania zvyčajne zahŕňajú vedomie stresora a vedomé pokusy o zníženie stresu. Na druhej strane mechanizmy, ktoré sa vyhýbajú zvládaniu, sa vyznačujú ignorovaním alebo iným vyhýbaním sa problémom.

Niektoré metódy zvládania, hoci fungujú určitý čas, nie sú z dlhodobého hľadiska účinné. Tieto neúčinné mechanizmy zvládania, ktoré môžu byť často kontraproduktívne alebo majú neúmyselné negatívne dôsledky, sú známe ako „maladaptívne zvládanie situácie“. Adaptívne mechanizmy zvládania sú mechanizmy, ktoré sa všeobecne považujú za zdravé a účinné spôsoby riadenia stresových situácií.

Typy vyrovnávacích mechanizmov

Medzi najčastejšie používané adaptačné mechanizmy zvládania patria:

• podpora: Hovorenie o stresujúcej udalosti s osobou, ktorá ma podporuje, môže byť efektívnym spôsobom zvládania stresu. Hľadanie externej podpory namiesto samoizolácie a internalizácie účinkov stresu môže výrazne znížiť negatívne účinky zložitej situácie.
• Relaxácia: Ľubovoľné množstvo relaxačných aktivít môže pomôcť ľuďom zvládnuť stres. Relaxačné činnosti môžu zahŕňať precvičovanie meditácia , postupné uvoľňovanie svalov alebo iné upokojujúce techniky, sedenie v prírode alebo počúvanie jemnej hudby.
• Riešenie problémov: Tento mechanizmus zvládania zahŕňa identifikáciu problému, ktorý spôsobuje stres, a potom vývoj a uvedenie do života niektorých potenciálnych riešení na ich efektívne zvládnutie.
• Humor: Zľahčovanie stresovej situácie môže ľuďom pomôcť udržať si perspektívu a zabrániť ohromnej situácii.
• Fyzická aktivita: Cvičenie môže slúžiť ako prirodzená a zdravá forma odbúravania stresu. Beh, jóga, plávanie, chôdza, tanec, kolektívne športy a mnoho ďalších druhov fyzickej aktivity môžu ľuďom pomôcť vyrovnať sa so stresom a následkami traumatických udalostí.

Krátky zoznam bežných maladaptívnych mechanizmov zvládania patrí:

• Uniknúť: Vyrovnať sa s úzkosť alebo stres, niektorí ľudia sa môžu stiahnuť od priateľov a stať sa spoločensky izolovaný . Môžu sa vstrebávať do osamelých aktivít, ako je sledovanie televízie, čítanie alebo trávenie času online.
• Nezdravé upokojenie samého seba: Niektoré upokojujúce prejavy sú zdravé s mierou, ale môžu sa zmeniť na nezdravú závislosť, ak sa stane zvykom používať ich na upokojenie. Niektoré príklady nezdravého upokojenia samého seba môžu zahŕňať prejedanie sa, nadmerné pitie alebo nadmerné používanie internetu alebo videohier.
• Znecitlivenie: Niektoré samoliečiace správanie sa môže stať znecitlivujúcim správaním. Ak sa človek správa znecitlivujúco, často si uvedomuje, čo robí, a môže vyhľadať činnosť, ktorá mu pomôže prehlušiť alebo prekonať jeho utrpenie. Ľudia sa môžu snažiť otupiť svoj stres konzumáciou nezdravého jedla, nadmerným požívaním alkoholu alebo drogami.
• Nútenia a riskovanie: Stres môže spôsobiť, že niektorí ľudia budú vyhľadávať adrenalín prostredníctvom kompulzívneho alebo riskantného správania, ako je hazard, nebezpečný sex, experimentovanie s drogami, krádež alebo bezohľadná jazda.
• Sebapoškodzovanie: Ľudia sa môžu správať samovoľne, aby zvládli extrémny stres alebo trauma .

Mechanizmy vyrovnania sa a duševné zdravie

Používanie efektívnych schopností zvládania môže často pomôcť zlepšiť duševnú a emočnú pohodu. U ľudí, ktorí sa dokážu prispôsobiť stresovým alebo traumatizujúcim situáciám (a trvalý dopad, ktorý môžu tieto udalosti mať) prostredníctvom mechanizmov produktívneho zvládania, môže byť menej pravdepodobné, že zažijú úzkosť, depresia a ďalšie obavy o duševné zdravie v dôsledku bolestivých alebo náročných udalostí.

Ľudia, ktorí zlyhávajú pri maladaptívnych mechanizmoch zvládania a / alebo majú ťažkosti s používaním efektívnych stratégií zvládania, môžu nakoniec vidieť negatívny dopad na duševnú a emocionálnu pohodu. Tí, ktorí majú ťažkosti s zvládaním úzkosti, stresu alebo hnevu, si môžu zvyknúť na maladaptívny mechanizmus zvládania. Konzumácia alkoholu môže často pomôcť ľuďom, aby sa napríklad v okamžitom okamihu cítili menej stresovaní, ale ak sa človek pri náročných situáciách spolieha na alkohol alebo inú látku, môže sa z nich nakoniec stať závislé od látky v priebehu času.

Ak zažívate stres a neviete, ako sa vyrovnať, a terapeut alebo iný odborník na duševné zdravie vám často pomôže rozvinúť a zdokonaliť sa v zvládaní problémov. Terapeuti môžu poskytnúť podporu a informácie o schopnostiach zvládania a terapeutické sedenia môžu byť pre ľudí bezpečným prostredím bez úsudku, aby mohli preskúmať metódy zvládania, na ktoré sa spoliehajú, a určiť, ako pomáhajú alebo bránia zvládaniu stresu.

Referencie:

1. Kopírovanie stratégií. (n.d.). Zdroj: http://www.humanstress.ca/stress/trick-your-stress/steps-to-instant-stress-management.html
2. Cramer, P. (2015). Pochopenie obranných mechanizmov.Psychodynamická psychiatria, 43(4), 523-552. doi: 10.1521 / pdps.2015.43.4.523
3. Dombeck, M. (2006, 3. júla). Riešenie stratégií a obranných mechanizmov: Základná a stredná obrana. Psychologické nástroje svojpomoci: Online kniha svojpomoci. Obnovené z https://www.mentalhelp.net/articles/coping-strategies-and-defense-mechanisms-basic-and-intermediate-defenses
4. Galor, S. (2012, 26. februára). Obranné mechanizmy vs. zvládanie. Obnovené z https://drsharongalor.wordpress.com/2012/02/26/defense-mechanisms-vs-coping
5. Ako to zvládate? (n.d.). Zdroj: https://www.semel.ucla.edu/dual-diagnosis-program/News_and_Resources/How_Do_You_Cope
6. Thompson, R. J., Mata, J., Jaeggi, S. M., Buschkuel, M., Jonides, J. a Gotlib, I. H. (2010). Maladaptívne zvládanie, adaptívne zvládanie a depresívne príznaky: Rozdiely medzi vekom a depresívnym stavom.Výskum a terapia správania, 4(48), 459 - 466. doi: 10.1016 / j.brat.2010.01.007
7. Young, J. (2012). Bežné maladaptívne zvládanie odpovedí. Zdroj: http://www.schematherapy.com/id71.htm

• Alias ​​D.

  2. júna 2017 o 11:41

  Skvelý článok! Môžem sa úplne spoľahnúť na to, čo som práve čítal, ďakujem za shaariing ^^

• Mário

  28. novembra 2017 o 15:17

  Ahoj, veľmi si vážim, že ste zdieľali tento článok. Pokúšam sa vysvetliť túto tému svojim synom a chcel som jednoduchý spôsob, ako im to vysvetliť, super!

• Mário

  28. novembra 2017 o 15:18

  Ahoj! Ďakujem za zdieľanie týchto informácií, skutočne som chcel čo najjednoduchšie informácie, aby som mohol túto tému vysvetliť svojim synom. Ďakujem!

• Melissa J.

  31. marca 2018 o 11:38

  Diagnostikovali mi extrémny stres. Vedela som, čo môže táto úroveň stresu robiť s našimi telami. Stratil som extrémnu váhu, moje vlasy sú tenké, niektoré oblasti plešatia a mám veľmi svalovú hmotu. Tento príšerný vzhľad ma mrzí a stresuje. Našiel som pohodlie v izolácii a radšej som sám doma. To za normálnych okolností nie som ja, obávam sa, že to nikdy nebude napravené. Váš článok mi pomohol uvedomiť si, že je nevyhnutné vyhľadať radu od profesionálov, rodiny a priateľov, skôr ako ma tento stres nadobro odvedie. Pochopte, prosím, že to nie je problém márnosti, nad ktorým plačem, moje telo sa točí samo a toto by ma mohlo zabiť. Takže ďakujem za článok️Jsem za to vďačný!

• Julita

  12. februára 2020 o 7:12

  Dúfam, že si už v poriadku. Ježiš ťa miluje

• Angela

  8. mája 2018 o 18:22

  Vďaka za informácie. Práve som začal navštevovať terapeuta, ktorý, dúfam, môže pomôcť pri využívaní pozitívnych zvládacích schopností ... Teraz som začal viac jesť zo stresu a moje zdravie trpí ... ugg!

• Jimmy

  12. septembra 2018 o 5:43

  ďakujem chlapci milujú podporu

• DUNCAN

  29. septembra 2018 o 22:40

  Ďakujem za dobrý poučný článok. Som si istý, že sa dotkneš mnohých životov pozitívne.

• Jayleigh

  26. januára 2019 o 6:21

  Pri hľadaní rozdielov medzi mechanizmami zvládania a obrannými mechanizmami väčšina článkov označuje všetko ako obranu. Áno, mám ich veľa, ale keď sa im snažím čeliť, potrebujem mechanizmus zvládania. Je ich tu zopár a som vďačný za to. Ďakujem.

• kk

  23. februára 2019 o 15:05

  Môžem vedieť, kto to napísal?

• Tím damtidning.com

  23. februára 2019 o 18:27

  Ahoj kk,

  Neexistuje žiadny menovaný autor - autorom tejto stránky je jednoducho „GoodTherapy“. Dúfam, že je to užitočné :).

  S priateľským pozdravom,
  Tím venicsorganic

• lisa h.

  27. marca 2019 o 7:26

  Aký dátum mala táto organizácia alebo tento web?

• Tím damtidning.com

  27. marca 2019 o 9:00

  Milá Lisa,

  damtidning.com bola založená v roku 2007. Pre viac informácií o našej spoločnosti prosím kliknite tu . Dúfame, že vám boli tieto informácie užitočné.

  Najlepšie
  Tím venicsorganic

• Anita P.

  7. novembra 2019 o 7:55

  Joe ... poznáš ho?

• Asýria

  20. júla 2019 o 21:50

  Toto je celkom dobré

• Jay

  27. júla 2019 o 4:10

  Vďaka! Veľmi poučné.

• Celso

  15. septembra 2019 o 2:44

  Vďaka za toto. Ako to môžeme uviesť vo formáte APA?

• Tím damtidning.com

  16. septembra 2019 o 13:48

  Milé Celso,

  Som rád, že ste našli našu stránku ako užitočný zdroj! Neexistuje žiadny menovaný autor - autorom tejto stránky je jednoducho „GoodTherapy“. Odporučil by som požiadať svojho profesora alebo učiteľa, ako by chceli, aby ste citovali web bez menovaného autora.

  Tím venicsorganic

• princezná

  8. decembra 2019 o 23:47

  Kedy vychádza tento článok?

• Joulov

  23. mája 2020 o 10:26

  Ďakujem pekne, naozaj mi to pomohlo

• Luis

  2. októbra 2020 o 18:27

  dobrý deň! môžem sa opýtať, kedy bol tento článok uverejnený?

• LaurenGT

  5. októbra 2020 o 7:28

  Ahoj Luis! Posledná aktualizácia bola vykonaná 26. 9. 2018. Dúfam, že to pomôže!