Kognitívna behaviorálna terapia depresie? Áno a nie

Depresia môže spôsobiť, že ľudia majú pocit, akoby sa nad nimi vznášal temný mrak, zatiaľ čo na zvyšok sveta jasne svieti slnko. Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb veľká depresia postihuje každý rok približne 14,8 milióna dospelých Američanov a až 1 z 33 detí a 1 z 8 dospievajúcich má klinickú depresiu.

Keď majú ľudia pocit, že nemajú silu vymaniť sa z tieňa depresie, je na výber z mnohých terapeutických možností. Depresia je vysoko liečiteľný stav duševného zdravia, pričom 80% až 90% tých, ktorí hľadajú liečbu, uvádza úľavu.

Jednou z najpopulárnejších foriem behaviorálnej terapie používanej na liečbu depresie je kognitívno behaviorálna terapia (CBT). Na liečbu depresie sa rutinne používajú techniky kognitívnej behaviorálnej terapie, ktoré sa zameriavajú na vnútorný dialóg človeka a na to, ako ovplyvňuje jeho správanie.

Čo je kognitívna behaviorálna terapia (CBT)?

CBT je zmesou dvoch typov terapií: kognitívna terapia a behaviorálna terapia. Kognitívna behaviorálna terapia sa ukázala ako účinná pre širokú škálu podmienky duševného zdravia počítajúc do toho úzkosť , poruchy príjmu potravy a depresia. Kognitívna terapia sa zameriava na to, ako naše myšlienkové vzorce a systémy viery ovplyvňujú naše náladu a behaviorálna terapia má za cieľ transformovať nezdravé zvyky a vzorcov správania.

Ako pomáhajú techniky CBT pri depresii?

Kognitívna behaviorálna terapia sa zameriava na súčasný okamih, zaoberá sa skôr myšlienkami a správaním samotnými, ako ich pôvodom. Terapeut využívajúci techniky CBT môže pomôcť človeku pri liečbe depresie tak, že ho najskôr poučí o automatických myšlienkach známych ako kognitívne skreslenia a potom ho učí sám seba sledovať.

Kognitívne skreslenia sú iracionálne alebo nafúknuté myšlienky a viery, ktoré spôsobujú, že človek má skreslený a často negatívny pohľad na realitu. Tieto skreslenia často posilňujú negatívne myšlienkové vzorce a udržiavajú psychické stavy ako úzkosť a depresia. Niektoré bežné vzorce nefunkčného myslenia zahŕňajú myslenie typu „všetko alebo nič“, nadmerné zovšeobecňovanie, vyhlásenia „mali by“ (premýšľajúce o tom, ako by veci mali byť alebo ako ich čakáte, nie také, aké sú) a personalizácia.

Negatívne myslenie a správanie často vyvolávajú depresiu. Techniky CBT môžu pomôcť ľuďom v terapii reštrukturalizovať svoje myšlienkové vzorce a zmeniť ich správanie tak, aby zmiernili depresívne príznaky.

Napríklad osoba trpiaca depresiou môže mať automatickú myšlienku ako „Ja som bezcenný a veci sú beznádejné. “ Kognitívny behaviorálny terapeut by tejto osobe pomohol preformulovať myšlienku na niečo realistickejšie, napríklad: „Možno som urobil nejaké chyby, ale učím sa. Mám ako človek hodnotu bez ohľadu na moje nedokonalosti. “

Ďalšou technikou CBT na depresiu je príjemné plánovanie činnosti. To zahŕňa rozvrhnutie zdravých aktivít do vášho života, ktoré vás bavia - napríklad na 30 minút denne, 3 hodiny týždenne alebo čokoľvek iné, čo váš plán umožňuje. Môžete čítať knihu, jazdiť na bicykli alebo ísť na kávu so svojimi priateľmi. Nech sú vaše už akékoľvek, príjemné činnosti vytvárajú vo vašom živote pozitívnejšie pocity radosti a pohody.

Je CBT účinné pri liečbe depresie?

Štúdie to preukázali psychoterapia je minimálne rovnako efektívny ako antidepresíva pre jedincov s miernou až stredne ťažkou depresiou. V skutočnosti je možné rôzne stupne depresie liečiť iba psychoterapiou bez použitia psychotropné lieky . Avšak jedinci, ktorí prežívajú ťažkú ​​depresiu, môžu mať ťažšie chvíle s využitím samotných techník kognitívnej behaviorálnej terapie a na transformáciu oslabujúcich symptómov môžu okrem terapie vyžadovať aj liečbu.

Terapeutické výsledky zlepšuje schopnosť ľudí sebamotivácie, sebapozorovania a uznania, že majú moc meniť svoje životy - podmienky, ktoré sa nemusia splniť v závislosti od závažnosti a hlavnej príčiny depresie človeka.

Obmedzenia kognitívno-behaviorálnej terapie pri liečbe depresie

Niektorí terapeuti nevidia CBT ako najefektívnejšiu metódu liečby depresie, pretože veria, že sú hlboko zakorenení trauma a ďalšie okolnosti si môžu vyžadovať dlhodobejší prístup k účinnej liečbe. Medzi mnohých, ktorí zdieľajú tento názor, patrí napríklad kalifornská psychoterapeutka Cynthia W. Lubow, MS, MFT. „Aj keď sú v práci kognitívne prvky, ktoré robím ja alebo akýkoľvek terapeut, zisťujem, že sú väčšinou užitočné na konci terapie, keď sú ľudia väčšinou rozhodnutí a darí sa im, alebo keď sú ľudia skutočne veľmi psychologicky zdraví a potrebujú len trochu vedenie, “povedala.

Lubow je presvedčený, že techniky CBT sa ťažko aplikujú u osôb trpiacich ťažkou depresiou a že skôr, ako sa človek stabilizuje, by sa mali najskôr použiť iné terapie. „Pokúšať sa robiť [CBT] s ľuďmi, ktorí sú depresívni alebo ťažko depresívni z dôvodu traumy, zneužitie alebo chemické problémy je nezmysel. … Potrebujú zásah do svojho emočného stavu, vrátane regenerácie traumy a budovania zdrojov a posilňovania, skôr ako sa dostanú ku kognitívnym zmenám a zmenám v správaní, “uviedla.

Terapia je skvelým prvým krokom pri liečbe depresie

Rovnako ako depresia má mnohostranný charakter, tak aj jej liečba. Ak pociťujete príznaky depresie, je skvelým prvým krokom, ktorý musíte urobiť vyhľadať terapeuta je vám dobre, kto vám môže pomôcť pochopiť vašu depresiu.

Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

Kognitívna behaviorálna terapia je len jednou z mnohých možností, ako pomôcť jednotlivcovi trpiacim depresiou, a môže alebo nemusí byť pre vás tou najlepšou. Bez ohladu na modalita , terapia vám môže pomôcť znížiť stres , získajte perspektívu, naučte sa rozprávať o svojich pocitoch a zmeňte svoje vzorce myslenia a správania. Bez ohľadu na to, čo typ terapie Vy a váš terapeut si vyberiete, z hľadania pomoci a získania ďalších informácií o tom, čo môžete urobiť, veľa vyťažiť problémy duševného zdravia ovplyvňuje vašu kvalitu života.

Referencie:

1. Štatistika depresie. Obnovené z depresie a bipolárnej podpornej aliancie. http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=education_statistics_depression
2. Duckworth, Ken MD a Freeman, Jacob MD (2012). Kognitívna behaviorálna terapia. Národná aliancia pre duševné choroby. Zdroj: http://www.nami.org/Content/NavigationMenu/Inform_Yourself/About_Mental_Illness/About_Treatments_and_Supports/Cognitive_Behavioral_Therapy1.htm
3. Fakty o prístupe k liekom pre ľudí s depresívnymi, bipolárnymi a úzkostnými chorobami: zdroj tvorcu politiky. (n.d.).Národná aliancia pre duševné choroby.Získané 8. decembra 2014 z adresy http://www.nami.org/Content/NavigationMenu/Inform_Yourself/About_Public_Policy/Policy_Research_Institute/Policymakers_Toolkit/Facts_on_Access_to_Medications_Policymakers_Res
4. Goldberg, Joseph. (2012). Kognitívna behaviorálna terapia depresie. WebMD. Zdroj: http://www.webmd.com/depression/guide/cognitive-behavioral-therapy-for-depression

Autorské práva 2014 damtidning.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené používateľom

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy k predchádzajúcemu článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

• 9 komentárov
• Zanechať komentár

• Laura

  15. decembra 2014 o 3:25

  Toto je veľmi zaujímavé. CBT je prvou kapitolou v systéme Destroy Depression a skutočne mi pomohla zbaviť sa depresie. Myslím si, že dôvod, prečo to fungovalo, je, že systém nebol JUST CBT - bolo implementovaných ďalších 6 krokov, ktoré si navzájom pomáhajú. Myslím, že tým, čo hovorím, je, že samotná CBT bude slušným spôsobom na liečbu depresie, ale v spojení s inými vecami, ako je zdravá strava a cvičenie, dokáže zázraky.

• Ludwig

  15. decembra 2014 o 3:50

  Nemusí to byť teda koniec a všetko pre ľudí, ktorí prežívajú depresiu, ale môže to byť skvelý prvý krok pre mnohých, ktorí s tým vo svojom živote bojujú a ktorí chcú do svojho každodenného života pridať niečo viac, nielen viac liekov.
  Niektoré lieky majú svoje miesto a som si istý, že pri CBT alebo iných formách liečby môžu byť veľmi užitočné.
  Tiež viem, aké ľahké môže byť stať sa závislým na niečom, bez toho, aby mi to skutočne pomohlo, iba zamaskovať skutočné veci, ktoré sa dejú vo vnútri, a preto by som sa zasadzoval za terapiu spolu s liekmi.

• Sheila g.

  15. decembra 2014 o 10:49

  to, čo funguje pre mňa, nemusí fungovať pre vás, a nie je na tom nič zlé. nesprávne je to, že sa nesnažíte nájsť niečo, čo vám bude vyhovovať, aj keď by sa to dalo považovať za nekonvenčné.

• Janna

  16. decembra 2014 o 3:47

  Rozumiem, ako by behaviorálna terapia mohla fungovať u tých, ktorí majú depresiu, ale ako prichádza na rad kognitívny aspekt? Myslím tým, určite nie je to to, čo si myslíte o depresii, čo by spôsobilo, že budete mať depresiu?

• Melissa

  16. decembra 2014 o 9:17

  Vezmite, prosím, na vedomie, že vo výcviku lekárov na magisterskej úrovni a lekárov na doktorandskej úrovni existuje tiež značný rozdiel. To pre klienta znamená inú skúsenosť.

• Samuel

  16. decembra 2014 o 10:52

  Rád by som šiel k terapeutovi, ktorý by ma prešiel týmto procesom a dal mi vedieť, v čo veria a ako si myslia, že by pre mňa mohla mať moja spolupráca s nimi hodnotu. Myslím si, že ak by si mohli sadnúť a veľa z toho vysvetliť mne aj ostatným klientom, myslím si, že oveľa viac ľudí by mohlo byť spokojných s celým terapeutickým procesom a robili by lepšie a informovanejšie rozhodnutia o svojej starostlivosti. . Väčšina z nás nevie, aký je rozdiel medzi najlepším prístupom alebo nie, a preto si myslím, že jednou z prvých vecí, ktoré by som chcel urobiť, by bolo rozprávať sa s niekým o tom, ako sa môže ich prístup líšiť od ostatných a prečo to by pre mňa malo potenciálny väčší úžitok.

• Mary

  16. decembra 2014 o 10:54

  Potrebujem vo veku 68 rokov takmer 69-krát veľkú pomoc !!!… túžim diskutovať, ale stratil som 5 členov za posledných 5 rokov mojej početnej rodiny 2 len 23. júla a 23. septembra 2014, Pomoc, pozerám sa na vysokú rizikový chirurgický zákrok, absolvoval trikrát bye pass ešte nie 2 roky. Moje dospelé deti sú 34 a 35 rokov a 16 rokov robia iba veci, ktoré sú kruté a ktoré sa im nechcelo. Neradím, držia sa v tme o čomkoľvek (najmä o zdravotných problémoch pre mňa a udalostiach, ktoré obchádzajú exhalasa, ktorý síce pil, ale podarilo sa mu rozviesť a na 18 rokov zobrať všetok majetok firmy v našom dome. Mal plán na viac ako 5 rokov a presunul nás z Južnej Karolíny do Atlanty Ga. Z tohto štátu, ktorý je konzervatívnejší, do Atlanty Ga. 5 rokov potom, čo sme sa presťahovali, mal úplnú kontrolu nad peniazmi podpísanými IRS (pasíva a aktíva každý rok bez toho, aby mi to dovolil prečítať si), kde si vzal náš dom, nikdy som nevidel dôkaz o odchode do dôchodku, ktorý som každoročne podpisoval. Teraz ma moje dospelé deti považujú za zodpovednosť (keďže mnoho mesiacov nemôžeme komunikovať, môžeme ísť na veľa mesiacov a som v pozícii, že ich nebudem obťažovať ani meniť ich životy. Čokoľvek poviem, apopgizujem alebo len urobím, aby som bol súčasťou ich života…. Ale potom, čo som zistil, čo je nové o mojom budúcom zdraví, a ešte sa s nimi nedelím. takže neznie to, že by som sa trápila.Prvýkrát vianočné pla ns do 16 rokov s novým vnukom bol plán, ktorý som nečakal, pretože plán bol vyslovený vopred a potvrdil som s nimi Vianoce. Koberček sa mi opäť vytiahol pod nohami. Som zúfalý, pretože moje budúce zdravie a odchod do NYC z Charlestonu v SC pre túto operáciu prišli minulý piatok 12. decembra, nie dobrá správa .... Môj príjem je 800,00 dolárov mesačne, ŽIADNY odchod do dôchodku, toto bolo pri rozvode skryté, tiež majetok, ktorý nikdy bol predvedený pri rozvode, bol to nezávislý dodávateľ s vysokými príjmami (manžel a ja). Vlastnili sme softvérovú spoločnosť. O 7 rokov starší som mal viac kontaktov a cestoval so svojou kariérou, než som si ho vzal, takže som ho upravoval, pretože sme mali 2 deti a ja pracoval z domu a zabezpečil som, aby som bol vždy zapojený do práce so svojimi deťmi a ako staršia mama v roku 1979 a mal veľmi úspešnú kariéru, bol som nad vecou všetkého, čo súvisí s rodinou, obchodným vzdelaním (súkromné ​​školy), na čom som tvrdo pracoval vyrastať v rodine 7 súrodencov a môj otec zomrel vo veku 4 rokov predo mnou vo veku 4 rokov. Mám obavy z týchto pocitov a som veľmi zranený, nahnevaný, pretože som s týmto mužom zostal kvôli svojim deťom. Mojou snahou je, aby so mnou hovorili rovnako urážlivo, ako to, čo počuli v klamstve, a hrozné meno volalo jeho rovnaké správanie, ako hovoril so mnou. Obchod bol úspešný do 2 rokov na viac ako 6 číslic ... Pil, ale mohol tak robiť svoju najlepšiu prácu a na posledných 10 rokov z nášho manželstva bol preč z mesta 85% času a nikdy mi NIKDY nedal svoju cestu plány potom a stali sa fyzicky a emocionálne hrubými pre mňa a môjho syna. Potrebujem dobrého profesionála, ktorý by mi pomohol, kým podstúpim túto operáciu, pretože žijem osamelý a časom stratené manželstvo, deti, starí rodinní priatelia a žijem v HUDe od 62 rokov domov a dostal som sa sem na moje 62 narodeniny, keď zastavil moje minulý rok výživného a nemal peniaze na to, aby sa vrátil do Atlanty, aby urobil príkaz pohŕdania, a on to nové. Stal som sa postihnutým nohami, členkami a dolnými končatinami. Cítim sa tak uväznený a zvyčajne dokážem nájsť nádej a vieru, ale som ohromený tým, že nikto nedokáže zorganizovať všetko toto sklamanie a smútok. Prosím, ozvite sa mi, pretože toto všetko je predo mnou

• Tím damtidning.com

  16. decembra 2014 o 15:32

  Ahoj, maryjo. Ak by ste sa chceli poradiť s odborníkom na duševné zdravie, pokojne sa vráťte na našu domovskú stránku, https://damtidning.com/ a zadajte svoje PSČ do vyhľadávacieho poľa, aby ste našli terapeutov vo vašej oblasti. Ak hľadáte poradcu, ktorý sa venuje konkrétnemu typu terapie, alebo ktorý sa zaoberá konkrétnymi problémami, môžete kliknutím na tento odkaz vykonať rozšírené vyhľadávanie: https://damtidning.com/xxx/advanced-search.html

  Po zadaní informácií budete presmerovaní na zoznam terapeutov a poradcov, ktorí vyhovujú vašim kritériám. V tomto zozname môžete kliknutím zobraziť celé profily našich členov a získať ďalšie informácie od samotných terapeutov. Môžete nás tiež zavolať o pomoc pri hľadaní terapeuta. Sme v kancelárii od pondelka do piatku od 8:00 do 16:00. Tichomorský čas; naše telefónne číslo je 888-563-2112 ext. 1. Dúfame, že to pomôže!

  S pozdravom,
  Tím damtidning.com

• Voda

  16. decembra 2014 o 21:26

  pozri, viem, že veľa čitateľov si myslí, že jeden typ terapie nemusí byť pre každého tým najlepším ... a s tým súhlasím. ale pretože CBT sa používa na toľko vecí, som nútený myslieť si, že s používaním by malo skúsenosti oveľa viac odborníkov. it. a mať svojho terapeuta skúseného v terapii, ktorú podstupuješ, by bola určite obrovská výhoda.