Hnev

Hnevje silný pocit nespokojnosti. Často je to reakcia na stres , zlyhanie alebo nespravodlivosť. Hnev sa môže pohybovať od mierneho podráždenia až po plné zúrenie.

Je normálne zažiť hnev. Niekedy je hnev vhodnou reakciou na konanie druhých. Ak je hnev riadený správne a pod kontrolou, môže byť pre zdravého dospelého človeka dôležitým spojencom.

Hnev však má riziká, možno viac ako iné emócia . Môže odcudziť ľudí od ostatných a viesť jednotlivcov k tomu, aby robili veci, ktoré robia neskôr ľutovať . Ľudia, ktorí majú trvalý extrémny hnev, môžu považovať za užitočné preskúmať jeho príčiny s terapeutom .

• Čo spôsobuje hnev?
• Čo je bodom hnevu?
• Vyjadrujúc hnev
• Keď sa hnev stane problémom
• Pohlavie a hnev
• Vyjadrenie hnevu naprieč kultúrami
• Hnev ako príznak duševného zdravia

Čo spôsobuje hnev?

Príčiny hnevu sa môžu líšiť. Môže to byť vyvolané vonkajšími faktormi ako napr šikanovanie , poníženie a strata . Vnútorné faktory, ako napríklad frustrácia alebo zlyhanie, môžu tiež viesť k hnevu.

Hnev nie je vždy reakciou na súčasnú okolnosť. Situácia niekedy človeku nevedome pripomenie minulú skúsenosť. Osoba môže premiestniť svoj hnev na minulosť na súčasnú situáciu.

Hnev má zvyčajne menej spoločného s udalosťou a viac s tým, ako človek na udalosť reaguje. Výbuchu zlosti často predchádzajú určité negatívne myšlienkové vzorce. Medzi tieto vzory patria:

• Obviňovanie:Keď človek tvrdí, že negatívne udalosti alebo emócie sú vždy chybou niekoho iného. Obviňovanie iných je často pokusom vyhnúť sa zodpovednosti resp hanba .

• Pregeneralizácia:Keď človeka chytí čierno-biele myslenie. V tomto vzore sú bežné slová „vždy“ a „nikdy“. Generalizácia často vedie k tomu, že sa situácia zdá byť horšia, ako je v skutočnosti.

• Tuhosť:Keď človek nie je schopný zladiť, čo sa deje, s tým, o čom si myslí, že by sa malo stať. Jednotlivec môže mať nízku toleranciu voči frustrácii.

• Čítanie mysle:Keď sa človek presvedčí, že mu iný úmyselne ublížil alebo ho nerešpektoval. Osoba môže intuitívne vnímať nepriateľstvo tam, kde nie je.

• Zbieranie slamiek:Keď človek mentálne spojí veci, aby ospravedlnil svoj hnev. Nechali si v hlave vytvárať malé incidenty, kým nedosiahli „poslednú kvapku“. Hnev človeka potom vrie nad tým, čo väčšina ľudí považuje za prehnanú reakciu.

Väčšina ľudí môže napadnutím týchto myšlienkových vzorcov znížiť svoj hnev.

Čo je bodom hnevu?

Hnev môže pomôcť jednotlivcom zmierniť stres motiváciou ľudí k vyriešeniu problému namiesto toho, aby ho vydržali. Napríklad osoba uviaznutá v frustrujúcej dopravnej zápche môže hľadať rýchlejšiu cestu domov. Zdravý prejav hnevu môže otvoriť dialóg o negatívnych pocitoch. V boj alebo útek scenár, pre prežitie môže byť nevyhnutný hnev.

Niektorí ľudia môžu prejavovať hnev, pretože majú ťažkosti s vyjadrením iných pocitov. Možno ich učili, že určité emócie, ako napr strach alebo smútok , sú neprijateľné. Maskovanie týchto emócií vo forme hnevu môže fungovať ako a obranný mechanizmus . Hnev môže človeku umožniť vyhnúť sa pocitom, ktoré by mohli poškodiť sebavedomie alebo spôsobiť väčší stres. Môže však tiež skryť aktuálny aktuálny problém a oddialiť riešenie.

Vyjadrujúc hnev

Rovnako ako veľa emócií, ani samotný hnev nie je zlý ani dobrý. Dôsledky hnevu závisia od toho, ako človek reaguje na emóciu.

Niektorí ľudia majú pocit, že vypustenie ich zlosti krikom alebo krikom na niekoho iného im pomáha cítiť sa lepšie. Zlostné výbuchy sa však môžu stať zvykom. Agresivita zvykne spôsobovať viac hnevu, nie menej. Spôsob, akým iní ľudia reagujú na hnev, môže navyše podnietiť stres jednotlivca a môže viesť k zvýšenému hnevu.

Ostatní jedinci môžu prejaviť hnev pasívnym agresívnym správaním. Pasívna agresia je jemný pokus o zmenu, zastavenie alebo potrestanie akcie. Napríklad dospievajúci, ktorého trápi, že jej rodina jedla večeru bez nej, môže v tú noc „zabudnúť“ na čistenie riadu. Človek môže mať pocit, že pasívna agresia je bezpečnejším alebo zdvorilejším spôsobom, ako dosiahnuť to, čo chce. Je však pravdepodobnejšie, že spôsobí zmätok, ako vyriešiť problém.

Asertivita je jedným z najzdravších spôsobov riešenia hnevu. Asertívny človek jasne a priamo uvedie, čo potrebuje. Pokúsia sa dosiahnuť ich potreby bez toho, aby zranili niekoho iného. Asertivita je stredná cesta medzi dotieravosťou a dotieravosťou.

Keď sa hnev stane problémom

Hnev je silná emócia, ktorá môže ovplyvniť myšlienkové vzorce ľudí a možnosti ich správania. Môže tiež spôsobiť fyzické príznaky. Nahnevaný človek môže mať bolesti hlavy, zrýchlené dýchanie alebo búšenie srdca.

Hnev môže byť problémom, keď vedie k pravidelnému agresia a násilie . Niekto, kto má problémy s hnevom, sa môže ocitnúť v neustálom kriku alebo vrhaní vyčíňanie . Môžu mať problém vychutnať si spoločnosť bez toho, aby sa pohádali. Nekontrolovaná agresia môže spôsobiť sociálne problémy. Ak osoba začne byť násilná, môže sa tiež dostať do právnych problémov.

Hnev možno nasmerovať aj na seba. Osoba môže byť v ťažkej forme sebakritika vyrovnať sa s frustráciou. Časom sa u nich môže vyvinúť nízka sebavedomie alebo dokonca nenávisť k sebe samému. Osoba môže konať v súvislosti s týmto hnevom vo forme sebapoškodzovanie .

Niektorí ľudia si môžu byť vedomí svojich problémov s hnevom, ale nevedia, čo majú robiť. Môže to tak byť aj u jednotlivca ohromený emóciami že sa cítia neschopní to ovládať. Pre týchto jednotlivcov môže byť prínosom terapia zvládania hnevu .

Pohlavie a hnev

Výskum naznačuje ľudí zo všetkých pohlavia zažiť podobné úrovne hnevu. Napriek tomu kvôli socializácia , muži a ženy často vyjadrujú svoj hnev odlišne.

ale často tvárou stigma za prejavenie smútku alebo strachu. Spoločnosť napriek tomu často označuje hnev a agresiu za mužské. Ako taký, muži častejšie prejavujú hnev fyzicky, napríklad hádzaním predmetov alebo udieraním do ľudí. Sú tiež pravdepodobnejšie konaj impulzívne na ich hnev.

ženy často čelia stigme z dôvodu prejavenia hnevu. U žien je teda menšia pravdepodobnosť, že rozpoznajú alebo uznajú svoj hnev. Niektoré štúdie naznačujú, že pasívnejšie agresívne činy sú pravdepodobnejšie ako u mužov. Ich záchvaty hnevu majú tendenciu trvať dlhšie.

Pohlavie môže tiež ovplyvniť typ hnevu, ktorým sa človek zvyčajne vyznačuje. Muži majú pravdepodobnejšie motív pomsty okolo svojho hnevu. Ženy majú tendenciu mať vyššiu hladinu nevôľa . Ženy tiež vyjadrujú viac hnevu zameraného na seba.

Vyjadrenie hnevu naprieč kultúrami

Každý kultúra má pravidlá zobrazovania o hneve. Pravidlá zobrazenia sú sociálne normy o tom, kedy a ako je možné správne vyjadriť hnev. Výskum našiel trendy v pravidlách zobrazovania medzi kolektivistickými a individualistickými kultúrami.

Kolektivistické kultúry uprednostňujú spoluprácu a súdržnosť skupín. Podľa ich pravidiel zobrazovania je vhodnejšie:

• Zakryte svoj hnev, aby ste v skupine dosiahli harmóniu. Ľudia môžu svoj hnev maskovať iným prejavom alebo neprejaviť vôbec žiadne emócie.
• Prejavte hnev skôr na cudzincov ako na rodinu alebo priateľov. Ľudia v kolektivistických kultúrach často patria do menšieho počtu spoločenských kruhov. Preto majú sklon venovať sa týmto skupinám viac. Argumenty a agresia predstavujú väčšie riziko pre spoločnosť izolácia .

Individualistické kultúry podporujú nezávislosť a sebavyjadrenie. Podľa ich pravidiel zobrazovania je vhodnejšie:

• Skôr potlačte prejav hnevu, než ho úplne eliminujte.
• Vyjadrujte skôr hnev voči rodine a priateľom ako voči cudzincom. Ľudia v individualistických kultúrach majú tendenciu pohybovať sa medzi skupinami. Preto by pre nich mohlo byť dôležitejšie vychádzať s ľuďmi, ktorých ešte nepoznajú. Pri sociálnej interakcii sa tiež menej spoliehajú na ktorúkoľvek skupinu.

V jednej kultúre môžu byť podporované určité mechanizmy zvládania hnevu a v inej stigmatizované. Terapeuti, ktorí liečia problémy s hnevom, možno budú musieť pamätať na kultúrny kontext človeka.

Hnev ako príznak duševného zdravia

Pri liečbe hnevu bude terapeut pravdepodobne riešiť aj základné diagnózy. Hnev úzko súvisí s niekoľkými stavmi duševného zdravia, vrátane:

• Veľká depresia : Hnev môže smerovať na seba alebo na ostatných.
• Bipolárne : Podráždenosť je spoločným znakom mánie. Napriek tomu môže mať človek tiež príznaky hnevu v depresívnej fáze.
• Opozičné vzdorovité správanie (ODD) : Nahnevaná alebo nepriateľská nálada je jedným z hlavných znakov ODD u detí.
• Narcistická osobnosť : Osoba, ktorá sa stretne s urážkou svojho ega, sa môže rozhorčiť. Hnev môže zakrývať nevedomé pocity podradnosti a strachu.
• Posttraumatický stres (PTSD) : Ľudia s PTSD majú často výbuchy hnevu s minimálnou alebo žiadnou provokáciou.

Ľudia s chronickým hnevom môžu byť tiež vystavení vyššiemu riziku zneužívanie návykových látok . Drogy a alkohol môžu dočasne pomôcť maskovať hnev. Môžu však mať tiež vplyv na zhoršenie hnevu, pretože drogy a alkohol môžu znížiť sebakontrolu a majú tendenciu zvyšovať impulzivitu.

Ak vy alebo váš blízky máte problémy s hnevom, terapia môže pomôcť . Terapeut môže naučiť potrebné zručnosti na zvládanie ohromných emócií. Môžu tiež pomôcť človeku zvládnuť základné emócie a spomienky, ktoré môžu prispieť k trápeniu. Časom a trpezlivosťou sa každý môže naučiť ovládať svoj hnev.

Referencie:

1. Hnev. (n.d.). Zdroj: http://www.apa.org/topics/anger/index.aspx
2. Ovládanie hnevu - skôr, ako vás ovládne. (n.d.). Americká psychologická asociácia. Zdroj: http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
3. Dittman, M. (2003). Hnev naprieč rozdielmi medzi pohlaviami.Monitor o psychológii, 34(3), 52. Zdroj: http://www.apa.org/monitor/mar03/angeracross.aspx
4. Matsumoto, D., Yoo, S. H. a Chung, J. (2010). Vyjadrenie hnevu naprieč kultúrami. VMedzinárodná príručka hnevu: Základné a sprievodné biologické, psychologické a sociálne procesy(s. 125-127). New York, NY: Springer.
5. Segal, J., & Smith, M. (2015, 1. februára). Manažment hnevu: Tipy a techniky na získanie hnevu pod kontrolu. Zdroj: http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/anger-management.htm
6. Smith, P. B, Easterbrook, M. J., Celikkol, G. C., Chen, S. X, Ping, H. a Rizwan, M. (2016). Kultúrne variácie vo vzťahu medzi štýlmi zvládania hnevu, depresiou a životnou spokojnosťou [PDF].Časopis medzikultúrnej psychológie, 47(3), 441-456. Zdroj: http://sro.sussex.ac.uk/57893/1/__smbhome.uscs.susx.ac.uk_lh89_Desktop_HARVEY___Publications_EASTERBROOK,%20Matt_newangerpaper%20acceptedJCCP10November2015.pdf
7. Suman. (2016.) Výraz hnevu: Štúdia o rodových rozdieloch [PDF].Medzinárodný vestník indickej psychológie, 3(4). Zdroj: http://www.ijip.in/Archive/v3i4/18.01.140.20160304.pdf