Potvrdenia

Potvrdeniaalebo starostlivo zostavené výroky a frázy sa bežne chápu ako nástroj pozitivity, aj keď môžu byť pozitívne alebo negatívne. Potvrdenia, ktoré si hovoríme, môžu mať významný vplyv na našu životnú skúsenosť. Negatívne slová a myšlienky prispejú k negatívnym emóciám a zážitkom, zatiaľ čo pozitívne ovplyvnia pozitívne pocity a interpretácie života.

Pozitívne potvrdenie: Sila, s ktorou treba rátať

Predstavte si, že ste nútení počúvať nahrávku s neustálym opakovaním, dlhé roky, pričom slová v nahrávke vás budú neúnavne napádať a znevažovať. Ako by ste sa mohli cítiť povedzme po piatom roku? 10. rok? 20. rok?

Obrázok, ktorý má silu odstrániť starú nahrávku, akoby vysunul disk alebo ho odstránil z knižnice digitálnych médií, a nahradil ho novým, povzbudzujúcim a posilňujúcim. Táto nová nahrávka je navrhnutá špeciálne pre vás s výslovným úmyslom vyradiť z vašej mysle všetky negatívne, sebazničujúce slová.

To je sila pozitívnych potvrdení.

Premena negatívu na pozitívny obraz

'Každá myšlienka, ktorú si myslíte, a každé slovo, ktoré hovoríte, je potvrdením ... Používate potvrdenia každú chvíľu, či už o tom viete, alebo nie.'- Louise L. Hay

Kognitívna behaviorálna terapia je najčastejšie uznávaným liečebným modelom, ktorý implementuje pozitívne potvrdenie do procesu hojenia. CBT povzbudzuje ľudí, aby rozvíjali pozitívny rozhovor, prístup, ktorý v 70. rokoch zaviedol Donald Meichenbaum a ktorý zdôrazňuje „zmenu toho, čo si ľudia hovoria, interne aj nahlas“ (Fundukian 2011).

Povedzme napríklad, že si jednotlivec zvykol myslieť „Som zlyhanie“ v reakcii na situácie, v ktorých nedosahuje požadovaný výsledok. Táto myšlienka by sa potom udržala sama, čo by malo za následok trvalé zlyhania v mnohých aspektoch života. Je to tak preto, lebo jednoduché presvedčenie, že človek je neúspechom, odstraňuje očakávanie alebo dokonca vzdialenú možnosť, že ten istý jednotlivec, ktorý ho vníma ako neustáleho neúspechu, môže byť pravdepodobne s dostatkom sústredeného úsilia skutočne schopný dosiahnuť úspech.

Pozitívne potvrdenia sa snažia zvrátiť túto klesajúcu špirálovitú tendenciu, takže myšlienky človeka ho poháňajú smerom hore do pozitívnejšieho a spokojnejšieho stavu. Aby to bolo možné urobiť, musia pozitívne potvrdenia spochybňovať automatické myšlienky, ktoré vznikajú pri konfrontácii s rôznymi životnými situáciami. Ak niekto ukrýva vieru „Som zlyhanie“, potom môže byť pri kladnom potvrdení použité toto: „Som silný človek schopný dosiahnuť veľký úspech.“

Aby boli pozitívne potvrdenia účinné, je kľúčové opakovanie. V ideálnom prípade sa potvrdenia budú čítať a / alebo rozprávať nahlas niekoľkokrát počas daného dňa alebo intenzívne v určitý deň, kým sa z nich nestanú automatické myšlienky. Konečným cieľom je, aby tieto pozitívne automatické myšlienky porazili už existujúce negatívne myšlienky. Pozitívne myšlienky nakoniec premenia kognitívnu sféru jednotlivca na bezpečný a príjemný zdroj sily a podpory.

Príklady pozitívnych potvrdení

Mnoho ľudí si číta alebo opakuje pozitívne potvrdenia ako súčasť terapeutickej praxe, duchovnej praxe alebo denného režimu. Niektoré príklady pozitívnych potvrdení, ktoré si ľudia povedia, môžu zahŕňať:

• 'Som dosť silný.'
• 'Som plný dobrej vôle pre seba aj pre ostatných.'
• 'Môžem byť v bezpečí a pokoji.'
• 'Možno ma zrazia, ale vždy vstanem.'
• 'Moje telo je nádherné.'

Afirmácie v populárnej kultúre

'Som dosť dobrý.' Som dosť chytrý. A doggone to - ľudia ako ja. “–Stuart Smalley, Saturday Night Live

Ak ste vyrastali pri sledovaní relácie Sobotňajšia noc naživo (SNL) a máte viac ako 20 rokov, potom sú vám s najväčšou pravdepodobnosťou známe pozitívne potvrdenia, ktoré zdieľajú supersmajlíky blondínky Al Frankena v „Denných potvrdeniach so Stuartom Smalleyom“ kostýmy, ktoré sa začali vysielať v roku 1991. Smalley, oblečený v žiarivo žltej košeli so zapínaním na gombíky a ručne pletenom svetri, vyžaruje nekonečnú pozitivitu (aspoň na povrchu), keď sa obracia na svojich hostí na obrazovke a domácich poslucháčov. Temné motívy sa líšia, ale každý obsahuje scénu, v ktorej Smalley hovorí vyššie uvedené slová a pozerá sa na seba v zrkadle ako súčasť svojich osobných každodenných potvrdení.

Pretože sú od prírody komediálnou parodiou, Smalleyho opakujúce sa spoty v šou, hoci sú príjemne zábavné, mohli šíriť myšlienku, že pozitívne potvrdenia nemožno brať vážne. Alebo aspoň nie, keď ich opakovane a dôrazne hovorí skečový komik v SNL. Ale aj Al Franken neskôr pripustil, že postava Stuarta Smalleyho, ktorý nebol licencovaným poradcom, ale skôr hrdým členom niekoľkých 12-krokových skupín, sa inšpiroval účasťou na stretnutiach Al-Anon, čo je skupina, ktorá je známa tým, že používa pozitívne potvrdenia v zotavenie (Longsdorf 1995).

Realita je taká, že v psychoterapii sú pozitívne potvrdenia užitočným a vysoko efektívnym nástrojom na nahradenie často hlboko zakorenených vzorcov negatívnych myšlienok, ktoré krúžia v mysliach tých, ktorí prežívajú príznaky širokého spektra psychických stavov. Depresiu a úzkosť spolu s akýmikoľvek stavmi, ktoré zahŕňajú skreslené pohľady na seba, je možné liečiť začlenením pozitívnych potvrdení do terapeutického procesu.

Referencie:

1. Fundukian, L. J., vyd. (2011). Kognitívno-behaviorálna terapia. VGale Encyclopedia of Medicine, Zv. 2, 4. vyd. (str. 1061-1064). Detroit, MI: Gale
2. Hay, Louise L. (2010, jún). Ako používať potvrdenia.Idú bonkers, Zv. 4, číslo 3, 58–61.
3. Longsdorf, A. (1995, 14. apríla). Dohodnuté, Hollywood má rád Al Frankena.Ranné volanie. Zdroj: http://articles.mcall.com/1995-04-14/features/3040575_1_stuart-smalley-doggone-groundhog-day

• Angela

  19. augusta 2018 o 5:36

  Potrebujete prečítať viac takýchto vecí

• Darja

  28. októbra 2018 o 23:58

  Potrebujem sa dozvedieť viac o terapii potvrdením.

• Ján

  8. augusta 2019 o 5:53

  Používam potvrdenia so svojimi klientmi, aby som sa zameral na zmenu svojho života

• Barbory

  13. októbra 2020 o 15:20

  Skvelý príspevok! Ďakujeme za zdieľanie

  Ľudia využívajú potvrdenia o pozitívnych účinkoch, ktoré prináša pre toho, kto to hovorí. Každé slovo a myšlienka sa dá považovať za potvrdenie.

  Prajem vám krásny deň!