10 efektívnych stratégií časového limitu na zvládnutie vášho hnevu

Vzťahy môžu byť niekedy náročné. Vždy prídu obdobia, keď sa rozčúlime, keď máme pocit, že naše potreby a želania nie sú naplnené. Intímne vzťahy sú emocionálne obzvlášť zložité územia, najmä pokiaľ ide o riešenie hnevu .

U niektorých ľudí sa zúrivosť môže v okamihu variť, zatiaľ čo u iných sa môže zápalnica vznietiť o niečo dlhšie. Niekedy situácia diktuje, ako rýchlo sa podráždime. Keď bola narušená naša dôvera a my cítiť sa zradený , môžeme sa nahnevať oveľa rýchlejšie, ako keby sme zažili povedzme menšiu hádku s partnerom v súvislosti financie .

Aj keď sa všeobecne chápe, že by sme si mali chvíľu nechať vychladnúť, kým sa náš hnev vymkne spod kontroly, mnoho ľudí bojuje s vývojom efektívneho postupu „time-out“. Nasleduje niekoľko stratégií, ktoré je možné implementovať, aby ste zvládli svoj hnev skôr, ako sa vám vymkne spod kontroly:

Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

1. Uvedomte si varovné príznaky hnevu.Hľadajte vo svojom tele fyzické signály, ktoré naznačujú, že sa hneváte. Potia sa vám dlane? Chodíte tam a späť? Je tvoj napätie stúpa? Skúste sa zamerať na naladenie sa na svoje telo a svoje vnútorné ukazovatele hnevu.
2. Zistite svoje červené vlajky.Okrem fyzických znakov dávajte pozor aj na problémy, ktoré majú tendenciu spúšťať vás a váš emocionálny stav, keď ich niekto vychová. Napríklad sa hneváte na svojho partnera zakaždým, keď s vami zaobchádza podozrievavo alebo vinu?
3. Ohodnoťte svoj hnev.Na stupnici od jedna do desať, ako veľmi ste nahnevaní v danej situácii? Skúste určiť, v akom okamihu si budete musieť urobiť prestávku, aby ste sa ochladili, než budete môcť o probléme racionálne diskutovať.
4. Keď ste obaja pokojní, prediskutujte s partnerom stratégiu oddychového času.S cieľom vypracovať účinnú stratégiu, na ktorej sa môžu obe strany dohodnúť, je potrebné tak urobiť, keď ste obaja v mierovom stave.
5. Určte trvanie časového limitu.Každý je iný, pokiaľ ide o zvládnutie hnevu. Niektorí ľudia majú tendenciu zostať nahnevaní dlhšiu dobu ako iní; vo všeobecnosti však môžete zistiť, ako dlho približne trvá, kým sa upokojíte. Mnoho ľudí je schopných dostatočne sa upokojiť asi po 30 minútach až hodine. Skôr ako si budete musieť oddýchnuť, sadnite si so svojím partnerom a dohodnite sa na dĺžke, ktorú chcete pre time-out realizovať. Ak ste po tejto dobe stále veľmi nahnevaní, môžete time-out kedykoľvek predĺžiť.
6. Signalizujte svoj úmysel vziať si time-out.Keď sa začnete so svojím partnerom hádať a máte pocit, že by ste mohli byť na pokraji straty kontroly, naznačte, že si musíte dať time-out. Obidvaja partneri musia rešpektovať právo toho druhého využiť tento čas a nechať na to dostatočný priestor bez toho, aby danú osobu naďalej obťažovali.
7. Rozhodnite sa, čo budete robiť počas časového limitu.Hlavným účelom časového limitu je dať vám príležitosť na upokojenie, preto si vyberte činnosť, ktorá vám v tom pomôže. Môže to byť napríklad počúvanie hudby, prechádzka, cvičenie alebo denník. Keď plánujete časový limit, nezabudnite o svojich zámeroch informovať svojho partnera, aby nemal pocit, že odchádzate na neurčitý čas.
8. Identifikujte akékoľvek základné pocity, ktoré môžete mať.Počas oddychového času sa chvíľu snažte zistiť, aké hlbšie pocity môžete mať pod hnevom. Napríklad cítiš teraz ? Úzkosť ? Nepodporované? Hnev má tendenciu skrývať ďalšie emócie, s ktorými sa dá lepšie vyrovnať, keď sú videné, uznané a vyjadrené.
9. Uvedomte si akékoľvek negatívne samomluvy.Naše vnútorné dialógy môžu situácie ešte zhoršiť, ako v skutočnosti sú, najmä keď sme veľmi negatívni. Skúste vyzvať negatívne myslenie keď si to všimnete a zmeníte svoje myšlienky na pozitívnejšie. Skúste sa tiež pozrieť na situáciu z pohľadu partnera, aby ste získali inú perspektívu.
10. Po uplynutí časového limitu znova o probléme diskutujte.Nechceme ignorovať problémy, ktoré viedli k hádkam, a preto sa po vychladnutí stretnite s partnerom a porozprávajte sa o svojich pocitoch. Namiesto obviňovania toho druhého sa s ním podeľte o základné emócie, ktoré ste si uvedomili, a skúste to odpustiť jeden druhého a / alebo dosiahnuť nejaký kompromis.

Hnev môže viesť k impulzívnym činom, ktoré môžu mať mimoriadne negatívny vplyv na naše vzťahy. Naučiť sa mať svoj hnev pod kontrolou a efektívnejšie ho zvládať je dôležité pre našu emočnú pohodu. Nasledovanie vyššie uvedených krokov na vytvorenie a implementáciu efektívnej stratégie vypršania časového limitu môže pomôcť zlepšiť vaše vzťahy a zabrániť tomu, aby váš hnev vyťažil vás alebo vášho partnera lepšie.

Ak je hnev vážnym a pretrvávajúcim problémom vo vašom vzťahu, môžete zvážiť stretnutie s psychoterapeutom s cieľom získať ďalšiu pomoc. Pre osoby vo fyzicky zneužívajúcich situáciách môže byť odborná pomoc obzvlášť dôležitá pri prelomení cyklu násilia. Skontrolujte online agentúry a útulky dostupné vo vašej oblasti, aby ste pomohli párom zápasiacim s problémami domáce násilie .

Autorské práva 2015 damtidning.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené Wendy Salazar, MFT, terapeut v San Diegu v Kalifornii

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy k predchádzajúcemu článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

• 8 komentárov
• Zanechať komentár

• Ponuka

  5. mája 2015 o 14:17

  Vždy som ten, kto musí na chvíľu odísť, pretože viem, že ak to neurobím, poviem veci, ktoré nikdy nemyslím, a nakoniec to budem ľutovať. Myslím si, že moja žena by bola najradšej, keby sme v rozhovore mohli pokračovať práve teraz, ale nakoniec to nakoniec dopadne lepšie, keď mi dá trochu viac času na spracovanie toho, o čom hovoríme. Myslím si, že keď si na to urobíme čas, potom sme obaja z dlhodobého hľadiska spokojní s konečným výsledkom alebo rozhodnutím.

• Reese

  6. mája 2015 o 3:40 hod

  Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je naučiť sa, čo sú to veci, ktoré by vás mohli odštartovať, a buď sa snažiť týmto veciam vyhnúť, alebo odísť skôr, ako explodujú.
  Kedysi som si myslel, že by to malo byť rovnocenné s odchodom od problému, ale dozvedel som sa, že to v skutočnosti robí viac pre jeho vyriešenie.
  Umožňuje mi to trochu času uviesť veci na pravú mieru a niekedy potrebujete iba iný uhol pohľadu.

• Barry

  6. mája 2015 o 13:28

  Dúfali by ste, že až budeme všetci dospelí, nebudeme musieť robiť také rozhodnutia o zadržiavaní alebo zvládaní nášho hnevu. Dúfal by som, že sme sa to už niekde počas tejto cesty naučili a že to príde trochu prirodzenejšie.

• Leisl

  9. mája 2015 o 10:56

  Môj úmysel vziať si čas preto nie je dosť dobrý iba tak, že vyjdete z miestnosti a opustím rozhovor? lol

• zoe

  11. mája 2015 o 10:24

  Vždy sa platí, že váš manžel alebo manželka majú dobrú predstavu o tom, čo vám pomáha pri ovládnutí vášho hnevu a ako najlepšie zvládnete konverzáciu. Ak to majú dobre pochopené a vy robíte to isté pre nich. potom si myslím, že môže byť jednoduchšie zvládnuť niektoré z týchto situácií, keď budú trochu drsnejšie.

• 

  Wendy

  11. mája 2015 o 13:41

  Ahoj Zoe,
  Určite máte pravdu, keď máte hovoriť o tom, čo vám vyhovuje, s partnerom alebo manželkou skôr, ako vo vašom vzťahu vznikne akýkoľvek konflikt alebo problém. Najefektívnejším spôsobom, ako udržať zdravý vzťah a vyhnúť sa strate kontroly, keď dôjde k hnevu, je dať druhému vedieť, ako ste schopní zvládnuť svoj hnev, a diskutovať o možných stratégiách vypršania časového limitu.

• 

  Ranjan Patel, Psy. D., MFT

  11. mája 2015 o 14:30

  Ďakujem za krásny článok! Je to praktické a s pevnou teóriou ako kontextom. Je pravdepodobné, že pomôže mnohým vyrovnať sa s hnevom. Oceňujem, že hovoríte o „oddychovom čase“, nie o „odchode“, ako sa často interpretuje. Ale skôr ako spôsob upokojenia samého seba, ktorý riešite s honovaním v „negatívnom rozhovore o sebe samom“. Tiež hovorím so svojimi klientmi o rôznych spôsoboch, ako sa môžu upokojiť a získať ich od svojich partnerov - na fyzickej úrovni. Fyzické pohodlie môže byť súčasťou rozsiahlejšej stratégie, na ktorej sa obaja partneri dohodnú, keď sú pokojní a skôr, ako dôjde k hnevu.
  Opäť ďakujem za príspevok :-)

• Diana

  1. augusta 2016 o 11:18

  Môj manžel si odmieta vziať čas, keď dám signál. Stále kričí a kritizuje ma. Ak je to možné, signál časového limitu zhoršuje jeho hnev. Sme v manželskej poradni. Toto je druhý poradca, ktorého sme videli. Obaja poradcovia si boli vedomí tohto problému, ale ani jedna z nich sa s mojím manželom nestretla. Obaja trvali na tom, aby som naďalej používal signály o time out. Čo robíte, keď váš manžel nerešpektuje signál? Z dôvodu telesného postihnutia nemôžem sám opustiť dom. Naša cirkev sa odmieta zapájať do domácich záležitostí.