10 jednoduchých spôsobov, ako prežiť svoj pracovný deň, precvičovaním vedomia

Rušný pracovný týždeň môže viesť k zvýšeniu stres v priebehu času. Aj pri najlepšom úmysle produktivity na začiatku pracovného dňa sa veľa ľudí môže ocitnúť domov s myšlienkami na nedokončené úlohy a nechápu, kam šiel čas.

Toto je bežný jav a výskumy ukazujú, že väčšina ľudí trávi asi 47% svojho času premýšľaním nad niečím iným, ako je to, čo je priamo pred nimi. Toto množstvo rozptýlenia môže mať za následok zníženie zamerania a vyššiu hladinu stresu. Školenie vášho mozog sústrediť sa na prítomný okamih všímavosť môže byť dobrým riešením.

Úspešné precvičovanie všímavosti preukázateľne znižuje stres, zvyšuje sústredenie a pomáha vám nájsť viac uspokojenia vo vzťahoch s ostatnými. Ak už cítite ohromený pri pomyslení na pridanie ďalšej aktivity do už prepchatého harmonogramu to nestresuj. Tu je 10 spôsobov, ako môžete ľahko zapracovať cvičenie všímavosti do bežného pracovného dňa:

1. Precvičujte si všímavosť ráno

Skúste zaviesť dôležité chvíle do niektorých svojich prvých akcií pre daný deň, napríklad keď sa začnete pripravovať alebo keď idete prvýkrát von. Niektoré štúdie zistili, že premýšľanie o stresujúcom dni vpred môže byť spúšťačom boj alebo odozva letu Takže vykonanie jedného alebo dvoch cvičení zameraných na pozornosť pred odchodom na deň môže pomôcť zmierniť túto stresovú reakciu.

Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie Skúste si napríklad dať pozor pri česaní alebo česaní vlasov. Zhlboka sa nadýchnite a choďte pomaly. Venujte pozornosť svojim zmyslom. Cítite pocit hrebeňa alebo kefy, keď sa pohybuje cez vaše vlasy. Všimnite si zvuky, ktoré vydáva. Vonia vaše vlasy ako šampón?

2. Precvičujte si všímavosť pri každodennom dochádzaní

Ranné dochádzanie môže byť skvelým časom na cvičenie všímavosti. Ak šoférujete, venujte chvíľu premávke, aby ste si bezpečne všimli podrobnosti okolo seba. Ako vyzerá auto pred vami? Toto si povedzte nahlas. Ako sa cíti volant vo vašich rukách? Ak cestujete verejnou dopravou, zhlboka sa nadýchnite a všimnite si, ako sa cíti sedadlo pod vami. Pozrite sa na jeho farbu a štruktúru. Aký zvuk vydáva autobus alebo vlak pri štarte a zastavení?

3. Cvičte všímavosť pri pití kávy alebo čaju

Ak ste typ, ktorý si ráno pri kontrole e-mailu chugne kávu alebo čaj, môže to byť vhodný čas na pauzu a chvíľku pozornosti. Prieskum ukazuje príliš veľa multitaskingu vám neprináša žiadne výhody . Namiesto toho si sadnite k obľúbenému rannému nápoju a všimnite si, aký je to pocit vo vašich rukách. Cítite teplotu cez nádobu. Vdýchnite arómu, potom ju pomaly dýchajte späť. Ako kontrastuje alebo mieša farba vášho nápoja s jeho nádobou?

4. Cvičte si všímavosť pri prestávke

Dajte si pozor, aby ste si každý deň niekoľkokrát robili krátke prestávky v práci. Krátka prechádzka alebo ľahké občerstvenie vám môže pomôcť doplniť energiu a zvýšiť produktivitu. Štúdie zistili, že zamestnanci, ktorí si dávajú časté prestávky, aby robili niečo, čo ich baví, sa vracajú k svojim úlohám s väčšou výdržou a cítia sa energickejší a motivovaný počas dňa. Prestávky môžu byť tiež užitočné, keď uviaznete v probléme, s ktorým by ste sa mohli ťažko vyrovnať. Dýchanie vám umožní návrat s čerstvými očami alebo novým pohľadom.

Ak sa rozhodnete ísť na prechádzku, choďte pomaly a cíťte čerstvý vzduch na tvári. Všimnite si zvuky okolo vás. Ste v parku alebo na nádvorí? Akú farbu majú práve stromy?

5. Precvičujte si všímavosť pri prehliadaní sociálnych médií

Nie je to len tak FOMO po ktorom môžete stráviť veľa času prehliadaním svojho spravodajského zdroja na Facebooku, aby ste sa cítili nešťastní. Zistenia zo štúdie University of Pittsburgh naznačujú, že čím viac času ľudia trávia na sociálnych sieťach, tým pravdepodobnejšie sú u nich depresie. Sociálne médiá vás niekedy môžu prinútiť cítiť sa izolovanejšie , vás môže niekedy vystaviť kyberšikane skresliť vaše vnímanie času . Snažte sa zostať neustále prihlásení do svojich účtov na sociálnych sieťach, takže keď sa rozhodnete skontrolovať Facebook alebo Instagram, musíte prestať a prihlásiť sa.

Pred prihlásením si nájdite chvíľu a položte si otázku, čo od tejto online interakcie hľadáte. Predtým, ako niečo uverejníte, pozastavte sa a zhodnoťte svoje zámery týkajúce sa tohto príspevku. Ak sa už cítite porazený, môže to vylepšiť skôr zavolaním priateľovi alebo prechádzke s blízkym náladu .

6. Precvičujte všímavosť v prítomnosti ostatných

Ak váš deň vyžaduje, aby ste väčšinu času boli okolo iných ľudí, stále si môžete nájsť chvíle na všímavosť. Ak ste na pracovnej schôdzke, položte ruku na povrch pred sebou. Všimnite si, ako sa stôl alebo stôl cíti pod dlaňou. V kancelárii alebo dome plnom ďalších ľudí si nájdite malé chvíľky na precvičenie vedomia - buď sami, alebo ako skupinová aktivita.

7. Precvičujte všímavosť v meditácii

Mnoho ľudí praktizuje všímavosť prostredníctvom meditácia . Upokojuje vaše myseľ môže byť jednou z najťažších častí tejto praxe. Pri meditácii všímavosti zamerajte svoju myseľ na súčasnú myšlienku. Ak zistíte, že sa vaše myšlienky unášajú k iným veciam, všimnite si ich - bez reakcie alebo úsudku - skôr ako svoju pozornosť nasmerujete späť do súčasnosti.

Ak nemáte problémy so začiatkom, skúste jednoducho zavrieť oči a zamerať sa na svoje dýchanie. Počítajte každý hlboký nádych, keď sa skontrolujete svojím telom. Všimnite si, kde nesiete napätie. Zamerajte dych na túto oblasť.

8. Pri jedení si trénujte všímavosť

Fyzické zdravie môže mnohými spôsobmi prispievať k duševnému zdraviu a pohode. Precvičovanie všímavosti pri rozhodovaní o tom, čo si dávate do tela, vám môže nielen pomôcť cítiť sa lepšie, ale môže vám pomôcť aj pri vytváraní zdravších návykov v strave. Byť v súlade so svojím telom a jesť, keď ste v uvoľnený stav môže tiež podporovať dobré trávenie.

Pripravte si jedlo príťažlivým spôsobom skôr, ako začnete jesť. Každému sústu si chvíľku všimnite chuť, textúru a arómu jedla alebo občerstvenia. Všimnite si prechod v tele, keď idete od pocitu hladu k spokojnosti.

9. Precvičujte všímavosť v činnostiach starostlivosti o seba

Súčasťou vašej meditácie môže byť meditácia a pozornosť starostlivosť o seba plán, ale môže byť tiež prospešné nájsť spôsoby, ako venovať pozornosť všímavosti do svojich ďalších aktivít starostlivosti o seba. Popremýšľajte, čo by najviac prospelo vašej mysli a telu, a potom premyslene vyberte činnosť starostlivosti o seba.

Počas vami vybranej činnosti venujte pozornosť svojim zmyslom. Čo cítiš? Čo počuješ? Ak zistíte, že vaša myseľ blúdi, všimnite si svoje myšlienky a nasmerujte ich späť do svojej starostlivosti o seba.

10. Pred spánkom si precvičte všímavosť

Nedostatok spánku - konkrétne dobrý, pokojný spánok - môže zvýšiť hladinu stresu a spôsobiť daň za vašu myseľ a telo. Ak je vaša myseľ zaneprázdnená a máte problém ju v noci utíšiť, môže vám pomôcť chvíľa všímavosti.

Skôr ako sa uložíte do postele, vyskúšajte niekoľko hlbokých dychových cvičení alebo meditáciu so sprievodcom. Keď ležíte v posteli, zamerajte sa na uvoľnenie jednej časti tela naraz. Sústreďte sa na svoje dýchanie, až kým sa vaša myseľ nebude cítiť dosť tichá na to, aby ste uvítali spánok.

Referencie:

1. Carter, R. H. (2016, 25. apríla). Ako trénovať všímavosť počas celého pracovného dňa. Zdroj: https://hbr.org/2016/03/how-to-practice-mindfulness-th throughout-your-work-day
2. Chowdhry, A. (2016, 30. apríla). Výskum spája silné používanie Facebooku a sociálnych médií s depresiou. Obnovené z https://www.forbes.com/sites/amitchowdhry/2016/04/30/study-links-heavy-facebook-and-social-media-usage-to-depression/#7cda20744b53
3. Davis, D. a Hayes, J. (2012, júl a aug.). Aké sú výhody všímavosti. Zdroj: http://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner.aspx
4. Gelles, D. (2017, 19. apríla). Meditácia pre skutočný život. Zdroj: https://www.nytimes.com/column/meditation-for-real-life?action=click&contentCollection=Well&module=ExtendedBylineion=Header&pgtype=article
5. Prečo si prestávka v práci robí z vás lepšieho zamestnanca. (2015, 18. septembra). Zdroj: http://www.health.com/home/workday-breaks-help-employees-reboot-researchers-say

Autorské práva 2017 damtidning.com. Všetky práva vyhradené.

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy k predchádzajúcemu článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

• 2 komentáre
• Zanechať komentár

• Justin

  2. mája 2017 o 14:51

  Ako presne mám nacvičovať všímavosť, keď som v prítomnosti iných, väčšinou s tými, ktorí ma vedú na samý okraj mojej poslednej kvapky?
  Je to vôbec možné?

• tam je

  6. mája 2017 o 7:41

  Každý deň jazdím autobusom do práce, takže treba povedať, že mám veľa času na tréning. Je to pre mňa spôsob, ako sa skutočne cítiť, že robím so svojím dňom niečo produktívne skôr, ako vôbec začnem. Nikdy som o tom nepremýšľal ako o niečom, čo je potrebné urobiť, ale zdá sa mi, že to pre mňa nastavuje pozitívnejší tón ako ten, ktorý som inak zažil. Dobrý článok, dúfam, že sa ostatní môžu dozvedieť viac z týchto tipov.